Ăn gì để tăng cân sau sinh là câu hỏi của rất nhiều chị em sau sinh nở. Bởi trong hành trình mang thai và sau khi con chào đời, người phụ nữ chịu rất nhiều tác động.
Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân vô cùng quan trọng ở giai đoạn sau sanh nở. Bởi nó không chỉ ảnh hưởng đến nguồn sữa cho con. Hơn hết nó còn tác động đến vóc dáng, sắc đẹp và sức khỏe của người mẹ về lâu dài. Ăn gì để tăng cân sau sinh theo hướng lành mạnh để vừa tốt cho sức khỏe người mẹ, vừa tốt cho hành trình nuôi con được đặt lên hàng đầu. Nội dung bài viết này sẽ gợi ý với các bạn những thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả.
1. Nguyên nhân mẹ gầy ốm sau sinh
- Cơ thể luôn bị mệt mỏi và căng thẳng do chưa quen khi mới có con nhỏ.
- Giấc ngủ không đủ do thường xuyên giật mình thức giấc cho con bú.
- Cơ thể thường xuyên bị thiếu hụt chất do các chất dinh dưỡng đều ưu tiên tập trung cho việc tạo nguồn sữa.
- Do bệnh lý sẵn có như tiểu đường, ung thư, tiêu hóa… Bởi khi cơ thể có bệnh thì sức khỏe đã giảm đi một phần. Khi có thêm con nhỏ thì vừa phải chăm con, vừa phải nuôi con bằng sữa mẹ thì cơ thể càng hao gầy hơn.
2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh
2.1 Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ
Mẹ sau sinh, đặc biệt là mẹ đang cho con bú có nhu cầu về dinh dưỡng khá cao. Bởi lúc này, họ đã mất khá nhiều máu và các chất dinh dưỡng trong quá trình chuyển dạ sinh con. Sau đó lại thêm một khoảng thời gian dài để sản xuất sữa nuôi con.
Vì những yếu tố này mà cơ thể người mẹ lúc này hơn bao giờ hết rất cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Nó là yếu tố tiên quyết cho quá trình nuôi con và phục hồi. Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân còn giúp bảo vệ sức khỏe cho mẹ về lâu dài.
2.2 Ăn gì để tăng cân sau sinh: Thực phẩm lợi sữa sau sinh cho con bú
Theo lời của các chuyên gia dinh dưỡng, lưu ý đến chế độ ăn uống là điều quan trọng để tạo được dòng sữa đầy đủ và chất lượng. Việc bổ sung các loại thực phẩm lợi sữa không chỉ giúp sữa dồi dào. Hơn hết nó còn giúp mẹ phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Các thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh phải có sữa, bột ngũ cốc, giò heo hầm…
2.3 Mẹ không để cơ thể đói
Nhiều bà mẹ vì áp lực sau sinh hoặc vì muốn nhanh giảm cân đã kiêng khem trong chuyện ăn gì để tăng cân sau sinh. Từ đó khiến nguồn sữa cho con bị ảnh hưởng, bị mất đi hoặc giảm chất lượng.
Đặc biệt là khi cơ thể bị đói sẽ làm ảnh hưởng rất nghiêm trọng. Cơ thể người mẹ vừa mất đi cơ chế tiết sữa, vừa mất đi năng lượng để hoạt động. Đứa trẻ cũng bị thiếu hụt chất dinh dưỡng. Vì thế, trong giai đoạn còn cho con bú, người mẹ nên ăn uống đầy đủ, điều độ. Đây là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe của cả hai mẹ con.
2.4 Không ăn những loại gia vị như hành, tỏi
Khi mẹ ăn các loại gia vị nồng như hành, tỏi sẽ làm mùi vị của chúng lưu lại trong sữa rất lâu. Từ đó làm cho sữa có mùi khó chịu và có thể khiến con bỏ bú. Vì thế, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ thì chúng ta hãy kiêng nhóm gia vị này trong danh sách ăn gì để tăng cân sau sinh nhé!
2.5 Tránh đồ uống có cồn, chứa cafein
Đồ uống có chứa cồn và cafein chưa bao giờ là tốt đối với cả mẹ sau sinh và con. Các chất này tồn tại trong sữa mẹ sẽ khiến con bị buồn ngủ. Thậm chí là gây suy nhược cơ thể và cũng có thể dẫn đến tăng cân bất thường. Trong danh sách các món mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân thì cần tránh xa nhóm thức uống này.
Bên cạnh đó, cafein cũng rất khiến con bị mất ngủ, tạo sự kích ứng và gây nên trạng thái cáu gắt. Ngoài việc có hại cho sức khỏe cả mẹ và con thì việc muốn tăng cân của mẹ cũng sẽ trở nên khó khăn hơn nếu mẹ sử dụng các loại thức uống độc hại này.
2.6 Uống đủ nước mỗi ngày
Trong giai đoạn cho con bú, đặt biệt là trong 6 tháng đầu, tất cả chất dinh dưỡng bé nhận được là từ sữa mẹ. Sữa mẹ chứa khoảng 90% là nước nên trong quá trình này, cơ thể mẹ sẽ mất một lượng nước đáng kể. Mục đích chính là dùng để sản xuất sữa. Qua đó, chúng ta sẽ dễ hiểu vì sao người mẹ luôn thấy nhanh khát nước hơn bình thường.
Vì vậy việc cân bằng lượng nước bổ sung là việc vô cùng cần thiết và quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ. Bên cạnh đó, nó còn giúp hỗ trợ sự hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể. Nhất là vai trò hỗ trợ việc tăng cân lành mạnh. Đây chính là một trong các yếu tố hỗ trợ bà đẻ ăn gì để tăng cân.
2.7 Dành thời gian vận động
Sau khi sinh, mẹ vẫn chưa nên hoạt động mạnh nhưng vẫn có thể thực hiện vài động tác nhẹ nhàng. Cụ thể như đi bộ với sự chuyển động chậm rãi của gót chân và cổ chân. Khi đã khỏe hơn thì có thể kết hợp nằm ngửa rồi ngồi dậy để bụng nhỏ dần.
Các hoạt động này sẽ đem đến cho bạn nhiều lợi ích. Điển hình là: giảm tình trạng đau lưng, giảm stress, cải thiện tim mạch. Nhất là giúp phòng ngừa và phục hồi chứng trầm cảm sau sinh. Qua đó, thời gian phục hồi sau sinh được nhanh hơn. Ngoài ra, nó còn giúp những phần cơ bị nhão được vận động để săn chắc lại giúp thân hình của người mẹ sau sinh thon gọn hơn.
2.8 Điều chỉnh giấc ngủ hợp lý
Ngoài việc chú ý phụ nữ sau sinh ăn gì để tăng cân thì chúng ta cũng nên quan tâm đến giấc ngủ. Mất ngủ kéo dài sẽ khiến mẹ luôn ở trong trạng thái mệt mỏi, cáu gắt. Từ đó làm ảnh hưởng đến hormone kích thích sữa mẹ tiết ra. Số lượng và chất lượng sữa cũng kém dần.
Nặng hơn của mất ngủ là nó có thể dẫn đến trầm cảm sau sinh và các hệ lụy sau đó. Vì vậy điều chỉnh giấc ngủ hợp lý cũng là việc đáng quan tâm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và con.
3. Gợi ý thực đơn tăng cân cho bà mẹ sau sinh
3.1 Mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân vào Buổi sáng
Món chính như: cháo yến mạch, cháo đậu xanh, bún bò, phở bò, hủ tiếu bò kho, cơm tấm… Chúng ta cần thiết kế đa dạng để thay đổi mỗi ngày để vừa đảm bảo đầy đủ các chất, vừa không tạo cảm giác ngấy. Thêm vào đó là 1 ly sữa buổi sáng trong thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh.
Món phụ: các loại trái cây như: cam, bưởi hay nước ép và sinh tố trái cây, sữa chua, ngũ cốc dinh dưỡng.
3.2 Buổi trưa
Món chính: kết hợp các món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như tinh bột, đạm, canxi, chất xơ như: cơm + các loại đậu xào thịt bò + rau củ luộc + cá ngừ chiên sốt cà, cơm + canh đu đủ hầm xương heo + cá kho + rau sống.
Món phụ: sữa chua, milo cùng với trái cây như: nho, 1 miếng dứa, 1 quả lê.
3.3 Buổi tối
Món chính: chúng ta cũng cần kết hợp bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cho một đêm ngon giấc như: cơm + tôm rang + canh khổ qua dồn thịt, cơm + rau củ xào + đu đủ nấu móng giò.
Món phụ: trái cây: chuối, thanh long, dưa hấu, sinh tố, sữa chua, nước ép trái cây.
Hy vọng qua chia sẻ của bài viết sẽ giúp các bạn tìm được câu trả lời ăn gì để tăng cân sau sinh. Qua đó sẽ dễ dàng hơn trong việc chọn lựa đúng thực đơn tăng cân cho mẹ sau sinh vừa tạo ra nguồn sữa dồi dào và thúc đẩy mẹ lên cân. Đặc biệt, nếu muốn mẹ sau sinh ăn gì để tăng cân lành mạnh chứ không phải béo phì thì cần phải chọn đúng thực phẩm lành mạnh.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN