Giảm cân vốn đã là vấn đề nan giải nhưng tăng cân lại còn nan giải hơi, đặc biệt là những người có bệnh đường ruột hay gầy kinh niên, gầy do cơ địa. Mặc dù thị trường hiện tại có nhiều loại thuốc, sữa bột, trà hỗ trợ tăng cân nhưng người gầy vẫn phải có một chế độ ăn uống đầy đủ và hợp lý. Vậy ăn gì để tăng cân vừa an toàn vừa hiệu quả? Cùng tìm hiểu ngay tại bài viết này nhé!
1. Ăn gì để tăng cân: Sữa
Để tìm đáp án cho câu hỏi “Muốn tăng cân nên ăn gì?” thì thực phẩm được đề xuất đầu tiên đó là sữa. Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho người gầy, bạn có thể uống nhiều loại sữa như: sữa bò tươi, sữa nguyên kem, sữa bí đỏ, sữa trái cây,… Mỗi ngày nên uống từ 2-3 ly sữa trước bữa ăn 3 tiếng nhé!
2. Ăn gì tăng cân: Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được làm từ nhiều loại hạt dinh dưỡng khác nhau, sự kết hợp này đem lại nguồn dinh dưỡng đa dạng. Uống ngũ cốc để tăng cân vừa cung cấp cho bạn lượng calo lớn, vừa giữ vóc dáng của bạn cân đối. Đồng thời, ngũ cốc cũng giúp cho người dùng khỏe mạnh, tốt cho vòng một của phái nữa và nhiều vitamin khoáng chất khác.
3. Muốn tăng cân nên ăn gì: Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng nghe có vẻ healthy nhưng thực chất lại cung cấp đến 191 cali cho 32g bơ đậu phòng, cùng với đó là chất béo tốt cho hệ tim mạch của bạn. Chính vì thế, ăn gì để tăng cân thì nên chọn bơ đậu phộng vừa dễ ăn vừa đơn giản. Chỉ cần ăn cùng bánh mì là có bữa sáng năng động đủ dưỡng chất.
4. Ăn gì để tăng cân nhanh nhất: Thanh protein
Thanh Protein nghe có vẻ lạ nhưng lại là thực phẩm quen thuộc của các gymer. Đây là loại thực phẩm cung cấp protein tương tự như whey protein the dạng thanh ăn liền. Thanh protein giúp bạn nạp chất đạm một cách nhanh chóng mà không cần nấu nướng hay suy nghĩ món ăn.
5. Ăn Trứng để tăng cân
Một quả trứng gà trung bình có 13g chất đạm, chất béo và vitamin,… Đặc biệt là lòng đỏ trứng gà có công dụng rất nhiều trong việc hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Hãy thử ăn trứng trong mỗi bữa ăn bằng nhiều cách như: luộc, chiên, uống cùng mật ong, ăn với bánh mì,… để tăng cân nhưng vẫn ngon miệng nhé.
6. Ăn tôm mau tăng cân
Tôm chứa rất nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là canxi, omega 3, vitamin C, D, E, lipit và retinol,.. Các chất này không chỉ hỗ trợ cho việc tăng cân mà còn giúp chống oxy hóa, kháng viêm, tăng sức đề kháng cho cơ thể,…
7. Ăn gì để tăng cân nhanh: Nước ép trái cây
Ngoài các thực phẩm cần thiết hàng ngày thì người gầy cần phải nạp vào cơ thể chất xơ và vitamin từ rau xanh. Do đó uống nước ép trái cây là biện pháp đơn giản nhất, vừa nạp được chất để tăng cân vừa tốt cho hệ tiêu hóa, đẹp da.
8. Ăn bánh mì nguyên hạt để nhanh tăng cân
Bánh mì vốn là món ăn truyền thống của người dân nước ta.Trong đó bánh mì nguyên hạt chứa chất dinh dưỡng nhiều nhất, đặc biệt là protein vẫn còn được giữ nguyên. Một số cách kết hợp bánh mì để tăng cân: ăn với bơ đậu phộng, ăn với trứng, chấm sữa, salad,…
9. Ăn cơm giúp tăng cân
Cơm bạn ăn mỗi ngày nhưng bạn không hề biết ăn cơm cũng giúp chúng ta tăng cân đúng không? Để tăng cân nhờ cơm thì bạn hãy thay đổi số lượng bát cơm ăn mỗi ngày bạn nhé, thay vì ăn 1-2 bát một bữa thì hãy tăng lên 3-4 bát.
Lượng cơm nạp vào cơ thể sẽ cung cấp lượng calo tuyệt vời, trung bình khoảng 206 calo cho mỗi bát cơm. Tuy nhiên, bạn nên ăn cơm trắng và trong lúc nấu đừng bỏ muối vào để không gây ra tình trạng tích nước nhé.
10. Ăn Chuối tăng cân nhanh nhất
Bạn có để ý các gymer để tăng cân tăng cơ thường ăn chuối sau mỗi buổi tập không? Bởi vì chuối chứa nhiều calo (105) và chất xơ, vitamin đặc biệt là chất béo rất ít. Đây là trái cây tuyệt vời cho việc tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn đó.
11. Hạt, quả hạnh
Hạt chứa nhiều protein, các vitamin E, B cùng chất xơ, kẽm, kali,… Chất béo bão hòa cũng được xem là thành phần chính trong hạt giúp hỗ trợ máu lưu thông, tốt cho sức khỏe tim mạch và đặc biệt là tăng cân khỏe đẹp. Một số loại hạt bạn có thể ăn như: óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, macca,…
12. Nên ăn Ức gà để tăng cân
Ức gà tưởng chừng là thực phẩm dành cho hội giảm cân và eat clean nhưng thực chất lại giúp ích nhiều cho việc tìm câu trả lời “ăn j để tăng cân?” đấy. Cụ thể, cứ 100g thịt gà chứa đến 165 calo và chất đạm. Bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn như: áp chảo, súp, chiên, hấp ăn cùng khoai tây,…
13. Ăn Khoai tây và tinh bột tăng cân nhanh
Khoai tây chứa nhiều tinh bột là một trong những thực phẩm tăng cân tiện lợi nhất. Đặc biệt là ăn khoai tây còn nguyên vỏ, vừa giúp tăng cân vừa tăng chất xơ cho cơ thể. Ngoài ra, khoai tây cũng giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể, đặc biệt khi tham gia hoạt động thường xuyên tốn nhiều calo.
14. Ăn thịt đỏ để mau tăng cân
Thịt đỏ bao gồm: thịt bò, thịt lợn, thịt dê,… những loại thịt này là thực phẩm hàng đầu giúp bạn tăng cân và tăng cơ. Thịt đỏ cung cấp lượng lớn chất đạm, cả thịt nạc và thịt mỡ đều cung cấp chất đạm nhiều. Nhưng nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì nên ăn thịt mỡ nhiều hơn nhé, hãy thử ăn các loại thịt ba chỉ để dễ ăn hơn.
15. Muốn tăng cân ăn mật ong
Mật ong từ xưa đã là thần dược, chữa được nhiều bệnh và công dụng tuyệt vời trong làm đẹp. Tuy nhiên, mật ong còn giúp bạn tăng cân hiệu quả nếu biết cách kết hợp. Mỗi ngày một cốc mật ong kết hợp với trứng, sữa hay dùng trong cả bữa ăn hàng ngày, bạn sẽ thấy cân nặng được cải thiện rõ rệt.
16. Ăn cá để tăng cân hiệu quả
Cá được nói ở đây là các loại cá béo như: cá hồi, cá mú, cá ngừ, cá thu,… Những loại cá này chứa hàm lượng chất béo cao giúp ích nhiều cho công cuộc tăng cân của bạn. Ngoài ra, chúng còn chứa omega 3-6-9 tốt cho hệ tim mạch và mắt sáng hơn.
17. Ăn thức ăn gì để tăng cân: quả bơ
Sinh tố bơ, bơ chấm sữa, salad bơ cá hồi,… là những món ăn mà bạn có thể chế biến mỗi ngày trong thực đơn “ăn j để tăng cân”. Mỗi trái bơ cung cấp chất béo tốt cho cơ thể bạn và 10g chất xơ hỗ trợ hệ tiêu hóa, phòng ngừa ung thư. Vì thế, hãy thêm bơ vào các bữa ăn tăng cân hàng ngày bạn nhé!
18. Ăn Trái cây sấy để tăng cân nhanh chóng
Trái cây sấy được chọn là ứng cử viên sáng giá cho các bữa ăn phụ trong thực đơn ăn gì tăng cân. Chúng chứa chất chống oxy hóa và vitamin, khoáng chất khá cao, đặng biệt là những loại như xoài, mít, khoai,…
19. Muốn tăng cân nhanh ăn Phô mai
Phô mai cung cấp nhiều calo và chất béo, trung bình khoảng 353 calo cho 100g phô mai. Nhắc đến phô mai là nhắc đến sự béo ngậy và chắc chắn không thể thiếu trong quá trình tăng cân của bạn.
20. Ăn những thức ăn gì để tăng cân: Sô cô la đen
Bạn nên ăn tối thiểu 1 thanh Sô cô la đen mỗi ngày vì trong mỗi thanh chứa đến 70% calo, rất tốt cho việc bổ sung calo cho cơ thể bạn. Cùng với đó, ăn socola đen còn giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch khi chứa nhiều chất xơ, chống oxy hóa và cả magie. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc hấp cách thủy với sữa, chấm bánh mì hay bánh ngọt.
Trên đây là tổng hợp những đáp án chính xác nhất cho câu hỏi “ăn gì để tăng cân”. Bạn hãy nhanh tay ghi ngay những đáp án này vào sổ tay tăng cân của mình nhé. Chúc bạn tăng cân thành công và khỏe đẹp.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN