Bài tập tăng cân cho nam luôn song song với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi nếu bạn muốn cải thiện số kg. Hơn nữa, nó còn giúp bạn trai sở hữu thân hình săn chắc và khỏe mạnh.
Bạn đang phân vân không biết nên chọn bài tập tăng cân cho nam thế nào là tốt nhất? Vừa đảm bảo cân nặng tốt, vừa có được body hấp dẫn, chuẩn men. Thông qua các bài tập tăng cân cho nam được chọn lựa đúng sẽ góp phần cải thiện vóc dáng cùng với thân hình khỏe mạnh, cơ bắp săn chắc. Tùy theo từng bài tập thể dục tăng cân cho nam sẽ làm tăng cơ bắp tay trước, săn cơ ngực và săn phần đùi mông.
1. Bài tập tăng cân cho nam: chống đẩy
Chống đẩy là bài tập tăng cân cho nam tại nhà với những động tác dùng hai tay chống thẳng. Đồng thời đẩy cơ thể nghiêng lên một góc sau cho toàn thân được giữ thẳng. Vì thế, nó rất hiệu quả để tăng cơ bắp, giúp đôi tay khỏe mạnh hơn.
Chống đẩy có rất nhiều biến tấu về động tác. Cơ bản thì nó chính là bài tập hít đất. Hoặc cũng là dùng tay chống đẩy nhưng phần trụ lại là đầu gối. Bạn nên căn cứ vào thể trạng và sức khỏe của mình để chọn tư thế tập phù hợp nhất.
2. Các bài tập tăng cân cho nam tại nhà: Gập người nâng tạ
Đúng như tên gọi, bài tập gập người nâng tạ chính là tư thế khom người và nâng tạ lên. Các động tác này chủ yếu tác động vào cơ lưng giữa, cơ tay trước và các cơ xô.
Hiệu quả đem lại từ những bài tập tăng cân cho nam khi tập với tạ sẽ hiệu quả để làm săn chắc cơ bắp. Riêng bài tập gập người nâng tạ sẽ giúp bảo vệ lưng và cánh tay khỏe mạnh.
3. Bài tập thể dục tăng cân cho nam: Lunges
Những động tác của Lunge sẽ giúp các bạn nam sở hữu đôi chân săn chắc và khỏe mạnh. Ngoài ra, lunge còn giúp giữ thăng bằng tốt hơn. Từ đó giúp mọi cử động, thao tác nhanh và chuẩn hơn.
Cùng với cơ đùi linh hoạt và cơ hông nở nang sẽ giúp thân hình bạn nam trở nên quyến rũ và mạnh mẽ hơn. Đây là một trong số các bài tập tăng cân cho nam rất hữu ích dành cho các bạn nam ít vận động. Nó sẽ giúp bảo vệ cột sống không bị cong vẹo.
4. Bài tập tăng cân cho nam: squat
Với những bạn nam có vòng 3 quá lép thì bài tập Squat chính là sự chọn lựa hoàn hảo nhất. Bài tập thể dục tăng cân cho nam này không chỉ giúp cải thiện cân nặng mà còn giúp làm săn chắc vòng 3 và cơ bắp đùi.
Không những vậy, Squat còn giúp thúc đẩy máu huyết lưu thông cùng sự linh hoạt của các cơ. Hơn nữa, Squat còn có nhiều bài tập biến thể. Nó còn được phối hợp với tạ, tập tự do hay tập chuông. Vì thế, bạn có thể tùy chọn để phù hợp với mình nhất.
5. Những bài tập thể dục giúp tăng cân cho nam: Chin up (Kéo xà ngược tay)
Nếu bạn muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể của mình thì không thể bỏ qua bài tập kéo xà đơn. Bài tập này kích thích nhiều vào cơ xô, cơ lưng, cơ bắp tay trước và cẳng tay. Vì thế, sẽ giúp bạn nam sở hữu đôi tay cùng thân hình chắc khỏe.
Trong bài tập Chin up thì bạn sẽ phải xoay lòng bàn tay vào cơ thể khi đu lên thanh xà. Do đó sẽ tác động lực nhiều vào bắp tay trước. Đây là một trong những điểm dễ tạo sự cuốn hút với phái nữ khi bạn nam mặc áo thun với bắp tay cuồn cuộn.
6. Các bài tập tăng cân cho nam: Hít xà đơn
Tương tự như bài tập kéo xà, hít xà đơn chính là động tác đua lên thanh xà và kéo người càng lên cao càng tốt. Cùng với đó là hít thở nhịp nhàng. Nhờ vậy hệ tim mạch của bạn sẽ được bảo vệ luôn khỏe mạnh.
Bài tập hít xà đơn vừa giúp giảm mỡ bụng, vừa tăng cơ bắp tay hiệu quả. Việc hấp thu dưỡng chất sẽ thúc đẩy tăng cân nhanh. Nhờ vậy, bạn trai vừa sở hữu body hấp dẫn, vừa không bị béo mà là sự săn chắc của các cơ.
7. Bài tập cây cầu
Bài tập cây cầu là một trong những bài tập thể dục tăng cân cho nam rất khó thực hiện. Bởi nó là thao tác uốn cong người, đẩy phần bụng lên cao để tạo thành tư thế Bridge Pose. Qua đó giúp bạn nam triệt tiêu bụng mỡ. Phần đùi và mông cũng được săn chắc hơn.
Với các bạn thường xuyên đau lưng, ngồi lâu thì bài tập cây cầu sẽ giúp giải quyết nỗi lo này. Cùng với kích thích hệ tiêu hóa hoạt động mạnh sẽ làm cơ thể hấp thụ tốt mọi chất dinh dưỡng. Nhờ vậy, phái mạnh sẽ có thân hình hoàn hảo hơn.
8. Bài tập tăng cân cho nam: Bench Dips
Bench Dips chính là những thao tác nhún với ghế. Vì thế bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc ghế và sức khỏe tốt để bắt đầu các bài tập tăng cân cho nam.
Bài tập Bench Dips sẽ giúp cơ tay sau của bạn săn chắc hơn. Như cũng vì thế mà trong những lần đầu cần phải làm chậm rãi để tránh bị trầy khớp, đau tay. Hơn nữa còn phải đảm bảo gót chân cố định, không trơn trượt.
9. Bài tập thể hình tăng cân cho nam Dumbbell shoulder press
Dumbbell Bench Press chính là bài tập đẩy tạ tay trên ghế. Chúng ta có thể thực hiện nó tại nhà với cặp tạ hoặc thực hiện tại các phòng tập thể hình. Bài tập này sẽ giúp các nhóm cơ ngực, cơ vai và cơ tay sau cùng tham gia hoạt động. Qua đó giúp bạn nam nhanh chóng sở hữu thân hình 6 múi.
Hơn nữa, thông qua việc đốt cháy mỡ thừa sẽ giúp cơ thể hấp thu tốt các dưỡng chất hơn. Dịch vị sẽ tiết ra nhiều hơn để bạn bổ sung nhiều thức ăn hơn mức bình thường. Và lên cân là điều hiển nhiên thôi.
10. Bài tập tăng cân cho nam tại nhà: Dumbbell Curl (Tập cơ chuột)
Với những bạn nam luôn mong muốn mình sẽ tự tin với cơ bắp tay trước rắn chắc khi đứng trước phái nữ thì Dumbbell Curl là bài tập tăng cân cho nam không thể bỏ qua. Với các thao tác chủ yếu là tác động vào cơ chuột sẽ giúp bạn đạt thành ước mơ của mình. Cùng với đó là kích thích ăn uống để tăng cân hiệu quả.
11. Prisoner Squat
Prisoner Squat chính là bài tập dùng để hỗ trợ xây dựng cơ bắp của thân dưới. Nó là một biến thể khác của bài tập Squat cơ bản. Khi thực hiện các động tác sẽ kích thích mạnh đến các nhóm cơ mông và cơ chân phát triển. Vì thế, bài tập này rất phù hợp với các bạn thường xuyên di chuyển, đi lại.
Hy vọng với những bài tập tăng cân cho nam trong bài viết sẽ giúp các bạn tìm được cho mình bài tập phù hợp với thể trạng để thay đổi cân nặng. Trong số các bài tập tăng cân cho nam thì cũng có những bài khá đơn giản, không cần đầu tư dụng cụ tập như bài tập cây cầu. Và đừng quên bổ sung đủ các nhóm chất khi thực hành bài tập thể dục tăng cân cho nam để nhanh chóng có kết quả như ý muốn.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN