Bạn đang gặp vấn đề về cân nặng khiêm tốn của mình? Bạn quá ám ảnh với việc đi đâu mọi người cũng chê “sao ốm thế”? Bạn muốn cải thiện cân nặng để tự tin mặc những bộ cánh sexy? Vậy thì đừng bỏ qua 15 bí quyết tăng cân trong bài viết dưới đây. Cùng áp dụng những mẹo tăng cân đó vào cuộc sống để trở nên tự tin hơn nhé!
1. Bí quyết tăng cân: xác định rõ mục tiêu cân nặng
Dù làm việc gì thì việc đặt mục tiêu trước khi thực hiện rất quan trọng. Mục tiêu giúp ta hoàn thành nhiệm vụ tốt hơn, làm đủ mọi cách để đạt mục tiêu. Để xác định mục tiêu cân nặng thì bạn cần biết được cân nặng bao nhiêu là phù hợp đối với bạn.
Cách tính này được tính dựa trên chỉ số khối cơ thể (BMI), nhằm tầm soát cân nặng chính xác nhất, cho cả người gầy và người béo phì. Chỉ số BMI của người bình thường sẽ dao động từ 18,5 đến 24,9. Nếu bạn dưới 18,5 thì cần phải tăng cân nhé! Công thức tính BMI được tính bằng (cân nặng )/(chiều cao x 2).
2. Bí kíp tăng cân: Trị dứt điểm các loại bệnh
Một trong những nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân là do cơ thể bạn đang bị một số bệnh. Vì thế mẹo tăng cân nhanh chóng là bạn cần xác định được bệnh của cơ thể và chữa trị.
Khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của cơ thể kém là một trong những vấn đề chính. Để trị dứt điểm bệnh này bạn cần tẩy giun định kỳ, có chế độ sinh hoạt hợp lý, hạn chế ăn đồ sóng như thịt cá, rau sống cần rửa sạch,…
Ngoài ra còn một số loại bệnh khác như: bệnh về đường ruột, đau bao tử, khả năng miễn dịch của cơ thể kém,…. đặc biệt là các bệnh về đường tiêu hóa.
3. Bí quyết tăng cân nhanh: Thanh lọc cơ thể
Thanh lọc cơ thể là bí quyết tăng cân cơ bản nhất cho người gầy kinh niên. Vì sao phải thanh lọc cơ thể? Khi cơ thể bạn chứa nhiều độc tố lâu ngày sẽ làm ảnh hưởng đến hệ miễn dịch, khiến cho thể trạng ốm yếu gây ra các bệnh tật làm sụt cân nhanh chóng.
Chính vì thế, bạn cần thải độc trong cơ thể đi để cải thiện hệ tiêu hóa, giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa là một trong những mẹo tăng cân nhanh nhất. Một số biện pháp giúp thanh lọc cơ thể như:
- Uống đầy đủ nước trong một ngày
- Để tinh thần được thư thả
- Không uống quá nhiều rượu bia, chất kích thích
- Uống các loại nước detox
4. Mẹo tăng cân: Chia nhỏ bữa ăn
Các bữa ăn trong một ngày của bạn cần được chia nhỏ ra là bí quyết tăng cân nhanh nhất. Ăn nhiều lần, ăn lắt nhắt cũng là nguyên do khiến người béo không thể giảm cân, nên người gây nên áp dụng ngay phương pháp này để tăng cân.
Một phần là để bổ sung đầy đủ lượng calo cần thiết cho cơ thể, phần còn lại là giải pháp khi bạn không thể ăn quá nhiều trong một bữa, chia nhỏ ra để dễ ăn hơn. Một ngày bạn nên chia nhỏ các bữa thành 5 đến 6 bữa. Mỗi bữa ăn cách nhau khoảng 2 đến 3 giờ để cơ thể kịp tiêu hao lượng thức ăn đã nạp bạn nhé.
5. Mẹo tăng cân nhanh: Ăn nhiều bữa phụ
Bí kíp tăng cân nhanh chóng và hiệu quả mà nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn đó là thêm các bữa phụ trong một ngày. Ngoài 3 bữa chính thì bạn có thể ăn thêm 2-3 bữa phụ. Các chuyên gia cũng chỉ ra rằng khoảng 15% năng lượng cho bạn hoạt động được cung cấp từ bữa phụ.
Bữa phụ cũng giúp bạn hạn chế các bệnh liên quan đến đường huyết, nuôi dưỡng não bộ và cơ bắp cho một ngày. Các bữa phụ thường được ăn vào các khung giờ: 9h, 15h, 20h hoặc 1-2h sáng.
6. Bí quyết tăng cân hiệu quả: Chọn thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng
Muốn tăng cân đã khó mà tăng cân khỏe đẹp, bảo vệ sức khỏe thì còn khó hơn. Vì thế chọn các thực phẩm lành mạnh, giàu chất dinh dưỡng là bí kíp tăng cân khỏe đẹp, an toàn mà chuyên gia dinh dưỡng đề xuất.
Một số thực phẩm lành mạnh, giúp tăng cân và tốt cho sức khỏe bạn có thể tham khảo: sinh tố protein, cơm, sữa, quả hạch, bơ, các loại thịt đỏ, tinh bột, quả bơ, bánh mì nguyên hạt, cá hồi và cá béo, trái cây sấy khô, ngũ cốc nguyên cám, sô cô la đen, trứng, phô mai, sữa chua nguyên kem,….
7. Bí quyết tăng cân cấp tốc: Bổ sung chất béo lành mạnh
Mẹo giúp tăng cân cấp tốc và an toàn đó là nên ăn các chất béo lành mạnh. Chất béo lành mạnh hay còn gọi là chất béo không bão hòa đơn, là chất cần bổ sung cho cơ thể. Chất béo lành mạnh không chỉ là mẹo tăng cân nhanh mà còn là bí quyết bảo vệ sức khỏe tim mạch cho bạn.
Cụ thể, các nhà khoa học và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng chất béo lành mạnh, sẽ giúp giảm lượng cholesterol, giảm nguy cơ bị các bệnh về tim, tiểu đường và đột quỵ. Một số thực phẩm chứa chất béo lành mạnh: thịt đỏ, các, các loại đậu, dầu từ các loại hạt, bơ đậu phộng, rau củ,…
8. Chia sẻ bí quyết tăng cân: Bổ sung các loại nước sinh tố
Có nhiều người nghĩ rằng chỉ cần ăn nhiều cơm, thịt và cá là có thể tăng cân dễ dàng. Điều này có một phần chưa chính xác, cơ thể muốn tăng cân thì cần nạp vào đủ chất dinh dưỡng. Ví dụ như ăn thịt cá thì chỉ có các chất đạm, chất béo mà thiếu đi chất xơ, vitamin, khoáng chất.
Chính vì thế bổ sung các loại nước sinh tố là một mẹo tăng cân hiệu quả mà ít người biết đến. Uống sinh tố thường xuyên không chỉ giúp tăng cân mà còn làm đẹp da, tăng sức đề kháng cho cơ thể, kích thích ruột hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn.
Tuy nhiên, không phải loại sinh tố nào cũng có thể uống để tăng cân. Những loại trái cây có nhiều chất dinh dưỡng, uống vào không gây nóng trong người là những trái cây bạn nên chọn nhé.
9. Bí quyết tăng cân nhanh nhất: Kết hợp các loại thức ăn
Như đã nhắc đến ở trên, ăn uống đủ chất là mẹo tăng cân nhanh cho người gầy. Nên người gây cần kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau để đa dạng chất nạp vào cơ thể. Những chất cần có trong thức ăn của người gây là: protein, chất béo lành mạnh, vitamin, muối, tinh bột,…
Đồng thời, bí quyết để tăng cân là nên chọn các thức ăn chứa nhiều calo để cơ thể nạp đủ cho một lần ăn. Mỗi bữa ăn của bạn cần nạp đủ 60% tinh bột, 25% chất đạm và 15% chất béo.
10. Bổ sung nhiều rau củ quả
Rau củ quả rất quan trọng cho cả người gầy và người béo muốn giảm cân. Cung cấp một lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, cùng với đó là các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng sức đề kháng. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn rau củ quả trong mỗi bữa ăn sẽ tốt cho tiêu hóa.
11. Sử dụng thực đơn tăng cân cấp tốc
Một thực đơn tăng cân cấp tốc cần đáp ứng đầy đủ các nguyên tắc sau, đây là bí quyết tăng cân cấp tốc cho người gầy:
- Nạp nhiều calo hơn, sao cho lượng nạp vào nhiều hơn lượng tiêu hao
- Ăn uống đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng
- Tối thiểu 5-6 bữa ăn một ngày
- Bữa sáng là quan trọng nhất, cần nạp cho cơ thể dồi dào năng lượng
- Bữa trưa để duy trì ngày dài, nên cũng cần đầy đủ dinh dưỡng, nhớ kết hợp trái cây và rau củ
- Bữa tối thì nên ăn uống vừa đủ, để tránh quá no ảnh hưởng đến bao tử
12. Tập thể dục
Tập thể dục là bí quyết tăng cân hiệu quả giúp bạn vừa khỏe, vừa đẹp, giúp tiêu hao thức ăn và kích thích cảm giác thèm ăn. Bạn có thể áp dụng các bài tập nhẹ như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chơi thể thao,…
13. Ngủ đủ giấc
Một ngày bạn cần ngủ trung bình 7-8 tiếng, ngủ ít cũng không được và ngủ nhiều cũng không nên bạn nhé. Giấc ngủ tốt nhất là ngủ trước 23 giờ và thức dậy trước 7 giờ. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể được nghỉ ngơi, giảm stress và tái tạo năng lượng cho ngày mới. Bạn có thể uống một ly sữa ấm hay hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ để giúp giấc ngủ ngon hơn.
14. Kiên trì
Kiên trì và đặt ra quyết tâm cao độ, phải làm đúng những bí quyết giúp tăng cân trên để đạt được mục tiêu đã đề ra ban đầu bạn nhé. Một số cách giúp tăng sự kiên trì đó là bạn hãy nghĩ về những gì đã xảy ra ở quá khứ, những lời “body shaming”.
15. Bí quyết tăng cân với Borota – Cốm sủi hỗ trợ tăng cân hiệu quả an toàn
Cốm sủi tăng cân Borota là một trong những sản phẩm đầu tiên mà chúng tôi muốn giới thiệu đến các bạn khi nhắc đến các thuốc tăng cân được bộ y tế kiểm định. Borota được đánh giá là sự kết tinh hoàn hảo giữa các thành phần thảo dược thiên nhiên, kết hợp cùng các hoạt chất hiện đại. Với công thức đột phá, sản phẩm không chỉ giải quyết triệt để các vấn đề gầy ốm, Borota còn giúp người gầy tăng cân một cách khỏe mạnh từ sâu bên trong.
Borota được bộ Y Tế kiểm định và cấp phép trước khi lưu hành trên toàn quốc. Sản phẩm được Kentado – đơn vị dược phẩm tiên phong trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe bằng các sản phẩm 100% từ thiên nhiên chịu trách nhiệm sản xuất và phân phối. Sản phẩm đã được công nhận về tính hiệu quả, và an toàn giúp mang đến cho người sử dụng thân hình săn chắc, cân đối.
Như vậy là bài viết cũng đã tiết lộ 15 bí quyết tăng cân mà người gầy cần nắm rõ. Mọi việc đều thành công nếu có quyết tâm và sự kiên trì. Chúc bạn tăng cân thành công!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN