Khó tăng cân là gì? Vì sao ăn rất nhiều, đa dạng các nhóm thực phẩm mà vẫn không lên cân nổi? Đó có thể là do chức năng hấp thu dưỡng chất đang bị suy yếu.
Để tăng cân cho người khó hấp thụ thì cần phải có sự kiên trì rất lâu. Thậm chí là đã nhiều năm nhưng vẫn không thấy nhích kim của cân nặng lên. Có rất nhiều nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Và lý do hàng đầu chính là hệ tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất đang có vấn đề. Hoặc là do bạn đang mắc một số bệnh lý, đang điều trị bệnh. Nếu tìm ra nguyên nhân thì sẽ có cách tăng cân cho người khó hấp thụ hiệu quả nhất.
1. Người khó hấp thụ là gì?
Người khó hấp thụ là người có cơ địa hoặc hệ tiêu hóa hấp thu kém. Mọi chất dinh dưỡng sau khi đưa vào cơ thể đều bị đào thải ra ngoài hết. Do đó cơ thể quanh năm luôn gầy ốm, thậm chí là xanh xao và có dấu hiệu suy nhược toàn bộ cơ thể.
2. Nguyên nhân khó hấp thu, khó tăng cân?
Khó tăng cân đến từ rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Về cơ bản thì nó là hậu quả từ việc sinh hoạt hàng ngày và do cơ địa bẩm sinh.
- Do men tiêu hóa tại dạ dày bị giảm, không đủ để tiêu hóa các chất từ thức ăn.
- Do đang bị đau dạ dày tá tràng
- Do mắc một số ký sinh trùng gây bệnh như giun đũa, giun móc, Giardia lamblia.
- Do các bệnh nhiễm trùng, viêm đường ruột, rối loạn tiêu hóa… Từ đó dẫn đến tổn thương niêm mạc ruột. Việc hấp thu dưỡng chất sẽ kém dần đi, dẫn đến khó tăng cân.
- Do mắc bệnh về tuyến tụy
3. Nguyên tắc xây dựng cách tăng cân cho người khó hấp thụ
3.1 Loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể
Những độc tố trong cơ thể là nguyên nhân gây nên biểu hiện nóng trong. Từ đó làm ảnh hưởng đến vị giác và tổng thể sức khỏe của mình. Một khi cơ thể được thanh lọc độc tố thì người sẽ thấy khỏe khoắn và dễ chịu hơn. Việc ăn ngủ sẽ được nhiều hơn để loại bỏ tình trạng khó tăng cân.
3.2 Nạp nhiều calo cho cơ thể
Đối với người gầy, để tăng cân bạn cần phải tuân thủ nguyên tắc lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo đốt cháy. Theo chuyên gia dinh dưỡng, với người tăng cân từ từ thì bổ sung nhiều hơn 300 – 500 calo so với lượng calo đốt cháy mỗi ngày. Còn với tăng cân nhanh thì cần nạp nhiều hơn lượng calo đốt cháy từ 700 – 1000 calo mỗi ngày.
3.3 Bổ sung thực phẩm giàu protein
Tùy vào mức độ hoạt động cơ thể của mỗi người sẽ nạp lượng protein khác nhau. Tuy nhiên để đạt hiệu quả tăng cân cao, bạn cần bổ sung không dưới 1,5 – 2,2 g protein/ mỗi kg trọng lượng cơ thể.
Vì thế, cách tăng cân cho người khó tăng cân lúc này là bổ sung nhiều hơn các thực phẩm giàu đạm. Như: thịt, trứng, cá, sữa, các loại đậu, hạt.
3.4 Nạp nhiều carbohydrate và chất béo để cải thiện tình trạng khó tăng cân
Nạp nhiều carbohydrate và chất béo cũng là cách tăng cân khá nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn ăn uống không có kiểm soát. Để việc lên cân của mình trở nên lành mạnh và bảo vệ sức khỏe, bạn nên bổ sung đầy đủ các loại thức ăn với liều lượng phù hợp.
Trong mỗi bữa ăn nên có đủ cả chất đạm, chất béo và carbohydrate. Như vậy mới dung nạp vào cơ thể nhiều năng lượng hơn. Từ đó hỗ trợ việc tăng cân cho người khó hấp thụ có kết quả.
3.5 Ăn nhiều bữa trong ngày
Nếu như người béo phải cắt giảm bữa ăn để giảm cân thì ngược lại, người khó tăng cân cần tăng cường các bữa ăn nhiều hơn. Như vậy sẽ bổ sung thêm nguồn dinh dưỡng liên tục và đầy đủ cho cơ thể.
Ngoài 3 bữa chính thì chúng ta hãy dùng thêm các bữa phụ. Bạn có thể sử dụng các thực phẩm như sữa, nước ép, bánh ngọt, các loại hoa quả, hạt… để giúp hiệu quả tăng cân thúc đẩy nhanh.
3.6 Uống sữa và các thức uống giàu năng lượng
Đối với những người muốn tăng cân thì việc uống sữa hay các loại thức uống giàu năng lượng sẽ giúp bạn bổ sung nguồn dinh dưỡng giúp tăng cân rất tốt. Nếu muốn nhanh có kết quả tăng cân cho người khó tăng cân thì bạn hãy dùng nó đan xen với nước lọc. Và uống kèm với sau mỗi bữa ăn.
3.7 Nói không với chất kích thích
Các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia khiến chúng ta có xu hướng nhẹ cân hơn so với người không sử dụng. Do vậy, để cách tăng cân cho người khó hấp thụ hiệu quả thì bạn hãy bắt đầu ngay từ việc từ bỏ chất kích thích. Như vậy, vừa giúp phục hồi cơ thể, vừa tăng khả năng hấp thu.
Việc nói không với chất kích thích cũng giúp tạo ra thói quen tốt giúp bảo vệ sức khỏe bản thân. Nó giúp bạn tránh mắc các bệnh nguy hiểm. Vì vậy đây cũng là một lời khuyên hữu ích cho bất cứ ai đang sử dụng quá nhiều chất kích thích tàn phá cơ thể chính mình.
3.8 Chế độ làm việc, học tập cần khoa học và hợp lý
Với người gầy thì càng làm việc, học tập nhiều sẽ khiến cho lượng calo hao tốn càng nhanh hơn so với bình thường. Do vậy cần cân đối thời gian làm việc, học tập với thời gian nghỉ ngơi. Nó không chỉ là giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi mà còn giải quyết tình trạng khó tăng cân.
3.9 Ngủ đủ giấc, hạn chế thức khuya
Giấc ngủ ngon chính là thời gian để cơ thể bạn phục hồi sau ngày làm việc mệt mỏi. Việc ngủ đủ giấc sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp cách tăng cân cho người khó hấp thụ đạt hiệu quả cao hơn. Bạn nên ngủ đủ 8h mỗi ngày. Đặc biệt nên ngủ trước 11 giờ đêm.
3.10 Tập luyện thể dục thể thao
Tập luyện thể thao là cách làm cơ của bạn trở nên săn chắc. Không chỉ vậy mà cả cơ thể cũng tránh được tình trạng béo phì, hay béo bụng. Trong các phương pháp tập thể dục tăng cân thì tập tạ được lựa chọn ưu tiên. Nó là cách giúp người khó tăng cân lên cân nhanh và lành mạnh nhất.
Ngoài ra bạn có thể tập một số bài cardio để cải thiện thể lực. Tuy nhiên bạn cũng không nên tập thể dục quá nhiều sẽ làm đốt cháy lượng calo nạp vào cơ thể. Điều đó không những không làm bạn tăng cân mà còn làm sút cân thêm.
4. Gợi ý thực đơn tăng cân cho người khó tăng cân
4.1 Bữa sáng cho người khó tăng cân
- Lựa chọn 1: 1 tô phở, 1 ly ngũ cốc, nửa ổ bánh mì, 1 quả chuối.
- Lựa chọn 2: 1 ly sữa tươi có đường, 1 bát cơm tấm với sườn kho.
- Lựa chọn 3: 1 ly sữa, 1 chiếc bánh mì kẹp trứng, 2 trái chuối.
- Lựa chọn 4: Một trái xoài và 1 đĩa bánh cuốn.
4.2 Bữa trưa
- Lựa chọn 1: 1 bát canh mướp đắng nhồi thịt, 3 bát cơm, 1 lạng thịt bò xào, cá kho, 1 ly sữa.
- Lựa chọn 2: 1 lạng thịt kho tàu, 3 bát cơm, 1 bát canh móng giò hầm đu đủ, 2 trái chuối.
- Lựa chọn 3: Cá thu chiên, 3 bát cơm, 1 tô canh rau ngót nấu thịt băm, mực xào thập cẩm, 2 lạng nhãn.
4.3 Bữa tối
- Lựa chọn 1: 1 ly ngũ cốc, bát mỳ xào thịt bò, rau cải.
- Lựa chọn 2: 2 bát cơm, thịt bò hầm rau củ, tôm sú kho, canh đậu phụ cà chua, 1 hộp sữa chua.
- Lựa chọn 3: 1 chiếc bánh bông lan, 1 ổ bánh mì kèm cà ri gà, 1 cốc sữa hay ngũ cốc, 1 quả chuối.
5. Viên uống Borota – cách tăng cân cho người khó hấp thụ hiệu quả nhanh chóng
Thành phần trong viên uống Borota có một số thành phần với công dụng tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Cụ thể là Nano Curcumin, Digenzym, L-arginine và Lysine HCl. Các chất này sẽ giúp tăng hấp thu dưỡng chất, hỗ trợ tiêu hóa. Nhờ vậy, tình trạng khó tăng cân sẽ được giải quyết một phần.
Bên cạnh đó, Borota còn giúp cơ thể đào thải độc tố. Với các thành phần như Bột tảo Spirulina, Bồ công anh sẽ giúp cơ thể bạn thấy nhẹ nhàng, ít mệt mỏi. Đồng thời, thành phần Đông trùng hạ thảo sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho các cơ quan còn lại. Như vậy sẽ tránh được nhiều bệnh tật, cũng như ngăn biến chứng của bệnh. Lúc này, việc ăn uống sẽ ngon miệng, cơ thể cũng hấp thu tốt hơn.
Đặc biệt là thành phần Whey protein có vai trò thúc đẩy phát triển cơ và tăng cân hiệu quả. Cùng với đó là chế độ ăn uống đa dạng, ăn nhiều hơn. Và sau cùng là cải thiện cân nặng hiệu quả cho mọi đối tượng.
Hy vọng qua bài viết bạn sẽ hiểu rõ được thế nào là khó tăng cân. Và qua các thông tin đã chia sẻ, bạn sẽ dễ dàng thiết lập cách tăng cân cho người khó hấp thụ sao cho có hiệu quả nhất. Trong số đó, viên uống Borota là sự hỗ trợ, đồng hành tốt nhất của nhu cầu tăng cân cho người khó hấp thụ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN