Cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì vô cùng quan trọng nếu muốn sở hữu vóc dáng đẹp. Bởi nếu bạn bổ sung dư thừa thì trẻ dễ rơi vào tình trạng béo phì.
Bạn đang tìm kiếm cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì sao cho sở hữu thân hình đẹp, không béo phì ở vị trí nào trên cơ thể? Bởi ở lứa tuổi này rất dễ rơi vào tình trạng béo phì nếu tẩm bổ sai cách. Tùy theo từng độ tuổi, thể trạng của mỗi người sẽ có chế độ ăn uống, tập luyện cho phù hợp. Như bạn cần phải bổ sung thêm canxi khi thực hiện cách tăng cân ở tuổi 14. Hiện nay có rất nhiều cách để tăng cân tuổi dậy thì từ chế độ ăn uống hàng ngày hay các bài tập luyện thể thao. Để tìm được giải pháp phù hợp cho mình và người thân ở lứa tuổi dậy thì thì mời các bạn cùng theo dõi tiếp nhé!
1. Nguyên nhân tuổi dậy thì khó tăng cân
Trong tất cả các giai đoạn phát triển của trẻ thì tuổi dậy thì là lúc thể chất, trí tuệ và tâm lý đều phát triển rất mạnh mẽ. Kéo theo đó là tình trạng trẻ chậm tăng cân với rất nhiều nguyên nhân.
- Sự trao đổi chất diễn ra quá nhanh
Một số cơ địa trẻ dậy thì có tình trạng nhiệt độ cơ thể luôn ở mức cao. Nguyên nhân chủ yếu là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh. Điều này khiến năng lượng giải phóng nhanh ra ngoài thông qua nhiệt độ cơ thể. Vì thế, cách tăng cân tuổi dậy thì đều không hiệu quả.
- Cơ địa trẻ hấp thụ kém
Dù đã tẩm bổ rất nhiều nhưng trẻ vẫn không cải thiện được cân nặng. Phần lớn thức ăn đều bị đào thải ra ngoài. Năng lượng không thể nào tích lũy lại để tăng cân. Chúng ta có thể hiểu nguyên nhân là do cơ thể không hấp thu.
- Do nếp sinh hoạt và học tập
Ở độ tuổi 14, 15 thì việc học sẽ có nhiều áp lực hơn. Vì thế, trẻ thường thức khuya, dậy sớm. Thời gian tập luyện thể thao cũng rất hiếm. Lịch ăn uống và nghỉ ngơi không điều độ. Điều này sẽ khiến trẻ cứ mãi chậm lên cân.
2. Cách tăng cân tuổi dậy thì cho nam và nữ
2.1 Ăn nhiều lần trong ngày
Ăn nhiều lần trong ngày có nghĩa là ngoài việc duy trì 3 cữ ăn chính thì trẻ nên ăn thêm các cữ phụ. Theo Theo nghiên cứu cho thấy, việc trẻ nạp lượng thức ăn với lượng lớn một lần sẽ không hấp thụ nhiều calo bằng cách ăn nhiều lần trong ngày. Hơn nữa, cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì này sẽ không bắt dạ dày làm việc quá sức.
2.2 Thực phẩm giàu protein
Trứng, phô mai, thịt cá, các loại đậu, khoai tây… đều là những thực phẩm giàu protein. Chúng sẽ giúp bé tăng cân với thể trạng chắc khỏe. Nhất là giúp phát triển các cơ bắp. Bạn có thể chế biến theo nhiều cách khác nhau để tạo sự hấp dẫn cho món ăn giàu đạm. Trẻ vừa thích ăn, vừa lên cân lành mạnh.
2.3 Thức ăn chứa tinh bột
Cơm, bánh mì, khoai tây, ngũ cốc… là những loại thức ăn chứa tinh bột với hàm lượng dồi dào. Thành phần này sẽ giúp trẻ hấp thu tốt các chất dinh dưỡng có trong thức ăn. Đồng thời ngừa được tình trạng béo phì khi thực hiện kế hoạch tăng cân tuổi dậy thì.
2.4 Ăn chất béo lành mạnh
Nếu chất béo là yếu tố hàng đầu để thúc đẩy lên cân nhanh thì chất béo lành mạnh sẽ giúp trẻ phát triển cân đối. Ở giai đoạn này, chất béo còn tạo tiền đề cho các tế bào bên trong luôn khỏe mạnh. Chúng ta có thể bổ sung chất béo lành mạnh bằng cách dùng các loại dầu thực vật thay cho dầu mỡ động vật.
2.5 Cách tăng cân ở tuổi 14: Canxi trong thực phẩm
Canxi là một trong các chất không thể thiếu ở tuổi dậy thì. Nó sẽ tạo khung xương chắc khỏe và phát triển cao lớn hơn. Những thực phẩm giàu canxi phải nói đến như rau lá xanh, sữa chua, các loại đậu, cá mòi, hạnh nhân và sữa.
2.6 Thực phẩm giàu Vitamin và khoáng chất
Để có thể tăng cân ở tuổi dậy thì lành mạnh thì điều trước tiên là phải sở hữu sức khỏe tốt cùng cơ thể dẻo dai. Như vậy, mới có đủ năng lượng để rèn luyện sức khỏe và học tập thật giỏi. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Nó khá dồi dào trong các loại trái cây, nước ép, rau củ quả.
2.7 Cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì: Ăn nhiều vào bữa tối
Theo nghiên cứu, thời gian tốt nhất để thúc đẩy tăng cân chính là buổi tối. Bởi vào thời gian này cơ thể ít vận động. Mọi thành phần dinh dưỡng nạp vào đều được chuyển hóa thành năng lượng dự trữ. Từ đó thúc đẩy lên cân nhanh.
Vì thế, mỗi buổi trước khi đi ngủ, bạn hãy cho trẻ uống cốc sữa hoặc ăn thêm cháo, súp giàu dưỡng chất. Vừa có thêm năng lượng tích cực cho việc học, vừa hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Đặc biệt còn tốt cho sự phát triển hệ xương ở cách tăng cân ở tuổi 14.
2.8 Lựa chọn môn thể thao phù hợp
Tập luyện thể thao sẽ giúp rèn luyện sức khỏe của các cơ khớp. Qua đó giúp chức năng tiêu hóa hoạt động mạnh mẽ hơn. Chúng ta hãy căn cứ vào thể trạng hiện tại và sở thích của trẻ để chọn môn thể thao phù hợp.
Chỉ khi trẻ tập với niềm đam mê thì mới có thể tham gia dài lâu được. Nhất là khi áp dụng cho cách tăng cân ở tuổi 14.
3. Lưu ý khi tăng cân ở tuổi dậy thì
- Không bắt ép trẻ tập luyện quá sức hay chọn môn thể thao không phù hợp với thể trạng. Bởi lúc này hệ xương khớp của trẻ chỉ đang ở giai đoạn phát triển. Nếu quá ép sẽ dễ gây ra các chấn thương.
- Chế độ ăn uống hàng ngày cần thiết lập phù hợp. Chỉ nên tăng dần với số lượng ít để không gây áp lực cho dạ dày.
- Nếu có chọn sữa tăng cân hay thực phẩm hỗ trợ thì nên dùng với liều lượng vừa phải. Kèm theo đó là duy trì chế độ ăn đủ dưỡng chất cho giải pháp tăng cân tuổi dậy thì.
- Hãy thường xuyên kiểm tra số cân của trẻ sau thời gian ngắn áp dụng cách tăng cân. Bởi giai đoạn dậy thì rất dễ bị béo phì mất kiểm soát.
4. Viên uống Borota – cách tăng cân tuổi dậy thì hiệu quả an toàn
Tuổi dậy thì là giai đoạn có nhiều thay đổi về thể chất lẫn tâm sinh lý. Vì thế, chúng ta cần phải chọn lựa giải pháp tăng cân an toàn và lành mạnh cho trẻ. Trong số đó, Borota chính là lựa chọn tốt nhất cho cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì.
Viên uống Borota với thành phần chủ yếu là các thảo dược thiên nhiên, các hợp chất quý, vitamin và khoáng chất. Vì thế, sản phẩm này sẽ bổ trợ và cung cấp các dưỡng chất còn thiếu trong giai đoạn dậy thì. Qua đó giúp trẻ phát triển khỏe mạnh, cân đối cả về thể chất lẫn trí não.
Về tác dụng tăng cân thì Borota sẽ giúp trẻ ăn được nhiều món ăn hơn. Hệ tiêu hóa sẽ hoạt động mạnh để hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm. Nhờ vậy, trẻ sẽ có thân hình chắc khỏe, không trữ mỡ.
Trên đây là tổng hợp các cách tăng cân cho nữ tuổi dậy thì. Ở giai đoạn này, chúng ta cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày để tăng cân tuổi dậy thì với vóc dáng săn chắc chứ không phải béo phì. Tùy theo tình trạng sức khỏe, nguyên nhân gây ốm sẽ có cách bổ sung phù hợp. Như nếu thực hiện cách tăng cân ở tuổi 14 thì không thể thiếu canxi để tăng chiều cao cho trẻ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN