Làm thế nào để tăng cân mà không béo bụng?

Làm sao để tăng cân mà không béo bụng? Bởi lên cân và tích lũy mỡ thừa là hai vấn đề luôn đi kèm nhau khi bạn tăng cân. Từ đó khiến chúng ta mất đi sự tự tin trong giao tiếp.

Hiện nay có nhiều người không biết rằng lên cân không nguyên tắc sẽ dễ gây thừa mỡ tại một số vùng trên cơ thể. Vì thế, nhu cầu tăng cân mà không béo bụng được nhiều người tìm kiếm. Thực tế thì không quá khó khi muốn tăng cân nhưng không béo bụng. Chỉ cần bạn kiểm soát tốt lượng calo dung nạp vào, chọn thực phẩm an toàn, cách sống lành mạnh… là được. Vậy chi tiết cách tăng cân mà không béo bụng như thế nào thì mời bạn cùng vào tìm hiểu chi tiết hơn nhé!

1. Nguyên tắc xây dựng cách tăng cân mà không béo bụng

1.1 Kiểm soát lượng calo vừa đủ tăng cân

Để tăng cân không béo bụng bạn cần kiểm soát lượng calo của mình. Để làm sao tăng cân mà không béo bụng bạn cần có nhật ký ăn uống. Trong đó cần đảm bảo số lượng calo bạn tiếp thu trong mỗi bữa ăn tăng dần đều.

Chẳng hạn thời gian đầu bạn ăn được một lượng calo nhất định thì về sau bạn nên tăng dần 500 calo trên một ngày. Như vậy chúng ta có thể tăng được 500g một tuần đó.

1.2 Tăng cân mà không béo bụng: Chia nhỏ bữa ăn

Ăn nhiều bữa trong một ngày cũng là một cách để chúng ta tăng cân hiệu quả. Nhưng ăn nhiều bữa này không phải là lúc nào cũng làm “nặng” cái bụng của mình bằng nhiều loại thức ăn khác nhau.

Thay vào đó chúng ta có thể chia nhỏ bữa ăn của mình một cách khoa học, ăn lượng thức ăn vừa đủ. Điều này sẽ giúp bạn lưu trữ năng lượng và tránh tình trạng tích trữ mỡ gây béo bụng. Đây là cách muốn tăng cân nhưng không béo bụng.

1.3 Loại bỏ thực phẩm béo bụng

Thực phẩm giàu chất béo sẽ giúp chúng ta tăng cân lên rất nhanh. Nhưng trong chất béo lại được phân chia thành hai loại. Đó là chất béo xấu và chất béo tốt. Trong đó, nhóm chất béo xấu sẽ là nguyên nhân hàng đầu làm bạn rơi vào tình trạng béo bụng.

Làm thế nào để tăng cân mà không béo bụng với chất béo? Đó là bạn hãy loại bỏ các chất béo xấu. Cụ thể là: thức ăn chứa nhiều đường, đồ ăn nhanh, muối. Đây là các món ăn yêu thích của nhiều bạn trẻ hiện nay. Vì thế, hãy cố gắng từ bỏ nhe1

1.4 Làm sao tăng cân mà không béo bụng: Bổ sung thêm protein

Protein là một trong những thành phần quan trọng góp phần trong việc hỗ trợ tăng cân. Nghiên cứu chỉ ra rằng khi ăn nhiều thức ăn có chứa nhiều protein sẽ giúp cơ thể bạn sản sinh ra ít chất béo hơn.

Ngoài ra khi ăn nhiều protein còn giúp cơ thể bạn tạo nạc, xây dựng cơ bắp. Điều này rất hiệu quả với những ai mong muốn tăng cân nhưng không béo bụng. Thay vào đó là sở hữu vóc dáng săn chắc.

1.5 Hạn chế tinh bột không lành mạnh

Tinh bột là một trong các nhóm chất cần thiết để tăng cân nhanh. Nhưng có một số tinh bột không lành mạnh, làm bạn dễ bị mỡ bụng. Như khoai tây chiên, nước soda và các đồ ăn vặt có dầu mỡ khác.

Chúng sẽ khiến bạn lên cân mất kiểm soát. Từ đó tạo nên tình trạng béo phì. Vì thế nếu muốn thành công với cách tăng cân mà không béo bụng thì hãy hạn chế tinh bột không tốt nhé!

1.6 Muốn tăng cân nhưng không béo bụng: Chọn thực phẩm tăng cân an toàn

• Yến mạch và gạo: Ngũ cốc này có tác dụng kiềm hãm sự phát sinh của những tế bào mỡ, đặc biệt mỡ bụng. Còn gạo chứa nhiều tinh bột. Điều này sẽ đưa cân nặng của bạn lên dần.
• Bánh mì bơ: Bơ là một loại thực phẩm có chứa canxi. Và chức năng của canxi này sẽ chuyển hóa chất béo thành dinh dưỡng. Bánh mì bơ cũng rất dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng khá tốt. Điều này sẽ làm chúng ta không lo tăng cân mà bị béo bụng.
• Các loại salad thịt gà và bò: Rau xanh sẽ ngăn cản tế bào mỡ. Trong khi đó thịt bò và thịt gà là hai loại thịt tối ưu nhất. Vì nó chứa nhiều đạm giúp chúng ta tăng cân mà không béo bụng.

1.7 Tập tạ tăng cân tăng cơ

Chúng ta đều biết cơ bắp chiếm ít không gian nhưng cơ bắp lại nặng hơn chất béo. Vì vậy việc luyện tập cơ thể sẽ làm cho lượng cơ bắp của chúng ta săn chắc. Khi cơ bắp săn chắc tức là mỡ thừa cũng không còn nữa. Qua đó vẫn đảm bảo cân nặng của bạn.

Việc tập luyện bằng tạ sẽ rất phù hợp để giúp bạn tăng cân cơ của mình. Không những thế việc tăng cân cơ này bằng cách tập luyện còn giúp bạn nâng cao sức khỏe. Chúng ta có thể tập nó tại nhà hoặc đến các phòng tập thể hình với đủ dụng cụ hơn.

1.8 Làm thế nào để tăng cân mà không béo bụng: Duy trì bài tập Cardio tim mạch

Các bài tập tim mạch sẽ giúp cân bằng lượng calo bổ sung cần thiết. Qua đó hỗ trợ xây dựng cơ bắp và giúp loại bỏ các chất béo khỏi cơ thể. Điều này sẽ làm quá trình xây dựng cơ bắp trở  nhanh hơn. Ngoài ra bạn cũng có thể  duy trì hoạt động aerobic để giữ cho tim và hệ hô hấp luôn tốt nhất.

1.9 Thay đổi thói quen cùng cách sinh hoạt lành mạnh

Để có một liệu trình tăng cân hiệu quả không béo bụng thì chúng ta cũng cần chú trọng vào việc thay đổi thói quen sống của mình. Và cần thay đổi nó để trở nên lành mạnh hơn. Chẳng hạn như ngủ đủ giấc, nạp đủ calo mỗi ngày, loại bỏ đồ ăn gây hại cho cơ thể, uống nhiều nước.

2. Viên uống Borota – cách tăng cân mà không béo bụng

Viên uống Borota là cách tăng cân mà không béo bụng đơn giản mà ai cũng có thể áp dụng được. Chúng ta không cần phải ép mình tuân thủ các nguyên tắc trong sinh hoạt và ăn uống.

Thay vào đó là chỉ cần chế độ ăn đủ dưỡng chất, rèn luyện thể thao, lối sống lành mạnh. Cùng với việc bổ sung đều đặn viên uống Borota hàng ngày là đã có thể sở hữu thân hình săn chắc và chuẩn body.

Borota với các thành phần từ thảo dược thiên nhiên nên rất an toàn khi sử dụng lâu dài. Cụ thể là Bồ công anh, Bột tảo Spirulina, Đông trùng hạ thảo rất tốt cho sức khỏe. Cùng với thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ Mỹ sẽ giúp bạn tăng cân với các cơ thịt săn chắc.

Hy vọng với những chia sẻ chi tiết về cách tăng cân mà không béo bụng sẽ hữu ích cho các bạn. Thông qua đó, bạn sẽ biết mình nên ưu tiên thực phẩm nào, hạn chế dùng thức ăn gì để tăng cân mà không béo bụng. Trong số các giải pháp đó thì Borota là cách làm đơn giản, dễ thực hiện mà còn góp phần tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Đây là lựa chọn ưu tiên với những bạn muốn tăng cân nhưng không béo bụng ít có thời gian nhàn rỗi để lên thực đơn.