Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần giúp thánh gầy lên cân vùn vụt

Bạn đang tìm cách tăng cân nhanh trong 1 tuần để cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Thế nhưng, bạn lại không biết phải bắt đầu từ đâu và làm những công việc gì? Đừng quá lo lắng, bài viết hôm nay chúng tôi sẽ tổng hợp một cách đầy đủ cũng như chi tiết nhất về phương pháp làm sao để tăng cân nhanh trong 1 tuần. Hãy cùng theo dõi nhé.

1. Xác định rõ mục tiêu cân nặng trong 1 tuần

Bí quyết để có thể tăng cân cấp tốc trong 1 tuần đó chính là cần xác định rõ lượng cân nặng mà bạn mong muốn tăng lên trong tuần từ đó có kế hoạch cụ thể. Trung bình, một ngày mỗi người sẽ đốt cháy khoảng 700 calo cho quá trình làm việc cũng như sinh hoạt. Chính vì thế, nếu như bạn muốn áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần, bạn bắt buộc phải nạp thêm calo trên mức này. Bên cạnh đó, bạn cần kết hợp cùng với chương trình tập luyện dành cho người gầy để đạt hiệu quả tốt nhất.

Việc tiêu thụ calorie cho cơ thể cần được chia nhỏ thành nhiều lần trong suốt cả ngày. Ngoài việc ăn 3 bữa chính ( khoảng từ 100-200 calo cho mỗi bữa), bạn cần ăn thêm một vài bữa ăn nhẹ (tổng cộng khoảng 200-300 calo). Điều này sẽ giúp bạn gặt hái được lượng calo tiêu thụ cần thiết.

2. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với các nguyên tắc sau

2.1 Dinh dưỡng

Dù là giảm cân hay tăng cân thì dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng, nó được xem là một trong những chiếc chìa khoá để quyết định sự thành công của bạn.

Bạn hãy xây dựng một chế độ ăn theo tháp dinh dưỡng cho người gầy, làm sao đảm bảo có thể cung cấp đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như: Tinh bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

• Tinh bột không chỉ giúp cơ thể tăng cân mà nó còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ, hệ thần kinh, cấu trúc tế bào cùng các mô bên trong đặc biệt là điều hòa hoạt động cơ thể. Do đó, người gầy muốn tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần nên thêm vào khẩu phần ăn của bạn những thực phẩm giàu tinh bột như là bánh mì, gạo, mì, nui, bún, các loại khoai lang, khoai môn…
• Bên cạnh đó, bạn cũng không quên bổ sung thêm chất béo và chất đạm trong các bữa ăn hằng ngày. Chất đạm có trong các loại thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua các loại đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể.
• Chất béo, cũng là một nguồn dinh dưỡng không thể thiếu, nó sẽ giúp bạn tăng cân nhưng bạn nên ăn các chất béo tự nhiên để tránh việc tích tụ mỡ ở bụng và trong máu.
• Vitamin và khoáng chất có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi. Ngoài việc bổ sung qua đường ăn, bạn có thể uống nước trái cây, vừa có dưỡng chất vừa giúp tăng trọng lượng cơ thể vừa hỗ trợ đẹp da.

2.2 Luyện tập

Với người gầy, để tăng cân bạn nên thường xuyên vận động cơ thể với những môn thể thao nhẹ nhàng. Bạn có thể lựa chọn các bộ môn như tập gym, yoga, bơi lội hay chạy bộ… nó sẽ giúp hỗ trợ cho cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn,  cũng như kích thích ăn uống nhiều hơn.

Lưu ý, bạn nên ăn nhẹ khoảng 30 phút trước khi luyện tập để có thể bổ sung vào lượng calo tiêu hao. Đồng thời, không quên uống thêm một khoảng 200ml nước là tốt nhất. Việc tập luyện một cách đều đặn sẽ giúp cơ thể của bạn luôn khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng tốt hơn cho sức khỏe.

2.3 Nghỉ ngơi

Song song với dinh dưỡng và luyện tập thì thời gian nghỉ ngơi cũng vô cùng quan trọng. Hãy đảm bảo, bạn có một giấc ngủ ngon và sâu đủ 8 tiếng. Hạn chế tối đa việc ngủ trễ,  không nên ngủ quá 11 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian được nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng đồng thời thải độc một cách hiệu quả. Việc nghỉ ngơi tốt cũng sẽ kích thích được cảm giác thèm ăn, góp phần giúp cho cơ thể tăng cân nhanh chóng.

3. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với thực đơn tham khảo

Nếu như bạn không có thời gian, cũng như không biết đi chợ và thiết kế một bữa ăn dinh dưỡng như thế nào để giúp người gầy tăng cân trong 1 tuần thì ở phần này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn một thực đơn bao gồm 3 bữa, sáng trưa tối. Bạn có thể tham khảo cũng như linh hoạt thay đổi để áp dụng với mình.

3.1 Bữa sáng

Bạn có thể bắt đầu kế hoạch tăng cân cấp tốc trong 1 tuần của mình với bữa sáng đầy đủ các chất dinh dưỡng (khoảng 750 calo), thông qua việc chọn một số loại thực phẩm sau:

• 1 cốc sinh tố chuối xay nhuyễn ( khoảng 1-2 quả)
• 2 thìa súp bơ hạnh nhân
• ¼ ly sữa bột
• 1 hộp sữa chua (có đường)
• 2 thìa cafe súp mật ong cùng với một cốc sữa ít béo

Bạn nên cố gắng ăn bữa sáng sớm hơn một xíu, để ăn bữa phụ cũng như bữa trưa được ngon miệng hơn. Hãy bổ sung thêm một bữa ăn nhẹ (khoảng 10 giờ nếu như bạn thấy đói), hãy ăn một thanh phô mai giàu canxi cùng với 5 cái bánh quy lúa mạch (nguyên chất). Bổ sung thêm 1 chén dâu tây để cơ thể được cung cấp 215 calo.

3.2 Bữa trưa

Thực đơn tham khảo cho bữa trưa dành cho người gầy áp dụng cách tăng cân nhanh trong 1 tuần là một bát salad trộn với công thức như sau:

• 100g ức gà (không xương và đã được lột bỏ da)
• 2 chén rau xà lách cùng với 2 thìa súp dầu ô liu
• 1 thìa súp giấm balsamic
• ¼ chén quả óc chó
• ¼ quả bơ tươi
• 50g phô mai feta (sữa dê hoặc sữa cừu)
• ¼ chén cà chua

Trong một bát salad như thế, bạn sẽ cung cấp khoảng 840 calo cho bữa trưa. Vào bữa ăn nhẹ xế chiều, bạn hãy ăn một chén đậu gà nhỏ gồm đậu gà nấu chín nghiền nhuyễn trộn cùng sốt tahini (bơ vừng), dầu ô liu, nước cốt chanh cùng muối và tỏi, 1 chén cà rốt luộc và 1 quả cam để bổ sung thêm khoảng 160 calo.

3.3 Bữa tối

Đối với bữa ăn tối, bạn có thể thực hiện theo thực đơn

• 100g cá bơn (hấp hoặc nướng)
• ½ chén mì pasta lúa mạch nguyên chất ( bạn nó nó cùng với 1 thìa súp dầu ô liu, cho thêm vào ít muối và tiêu)
• 1 chén bông cải hấp cùng với 1 thìa súp bơ
• 2 cái bánh quy lúa mạch, nửa chén quả việt quất để cung cấp khoảng 730 calo cho cơ thể
• Sau bữa tối, bạn cũng có thể dùng thêm một ít tráng miệng cùng với trái cây tươi. 1 trái táo nhỏ (tương đương khoảng 55 calo) để đạt hiệu quả tăng cân nhanh trong 1 tuần nhé

4. Cách tăng cân nhanh trong 1 tuần với các bài tập đơn giản

4.1 Chống đẩy

Chống đẩy được xem là một trong những hình thức tập thể dục hiệu quả nhất vì bài tập này không yêu cầu sức nặng hoặc bất kỳ loại máy móc hay trang thiết bị nào. Đây là một bài tập lý tưởng để hỗ trợ tăng cân phần thân trên.

4.2 Hít xà

Hít xà là một trong những bài tập giúp tăng cân nhanh nhất trong 1 tuần bạn nên thử. Lợi ích của bài tập này chính là giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay.

Đây là một bài tập khá dễ thực hiện. Bạn có thể áp dụng tập tại nhà, tại phòng gym, công viên hay bất cứ đâu chỉ cần có một thanh xà đơn là có thể luyện tập được.

4.3 Nâng tạ

Để nói về tập luyện tăng cân hiệu quả, thì tập cùng với tạ vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể biến đổi linh hoạt thành rất nhiều bài tập khác nhau. Do đó, nếu như muốn tăng cân bạn đừng bỏ qua môn thể thao này.

5. Tăng cân nhanh trong 1 tuần với cốm sủi tăng cân Borota

Sử dụng thêm cốm sủi tăng cân Borota để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả cũng là một cách được nhiều người gầy áp dụng. Với thành phần được chiết xuất từ các thảo dược thiên nhiên cùng các hoạt chất hiện đại được đánh giá có tác dụng hàng đầu trong việc tăng cân, cốm sủi Borota không chỉ giúp giải quyết tận gốc các vấn đề khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu mà hơn thế nữa, nó còn giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cân khỏe mạnh từ bên trong. Sản phẩm đã được bộ Y Tế kiểm định cũng như cấp phép trước khi lưu hành. Do đó, khách hàng có thể an tâm sử dụng mà không lo bất kỳ tác dụng phụ nào.

Hy vọng với những thông tin đã được chúng tôi chia sẻ trên đây đã giúp bạn biết được cách tăng cân nhanh trong 1 tuần cần phải làm gì. Hãy cố gắng kiên trì và theo đuổi mục tiêu, nếu có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc hãy gọi  0902 52 52 43 để được hỗ trợ tư vấn cụ thể.