Bạn đang tìm cách tăng cân nhanh có thể thực hiện tại nhà? Bạn không chỉ cần ăn đủ chất với khẩu phần nhiều hơn bình thường. Đồng thời, hãy sắp xếp lại lịch làm việc và sinh hoạt của mình.
Tăng cân nhanh luôn là chủ đề được tìm kiếm nhiều. Nhất là với các bạn thiếu đi sự kiên nhẫn, không có nhiều thời gian nhàn rỗi. Trong số các giải pháp thì cách tăng cân nhanh tại nhà với thực đơn hàng ngày là lựa chọn hàng đầu. Thông qua các thực phẩm giàu protein, chất béo, năng lượng sẽ hỗ trợ rất nhiều đến cải thiện cân nặng. Cùng với đó là thời gian làm việc, nghỉ ngơi, giấc ngủ có khoa học. Để biết chi tiết cách tăng cân hiệu quả ngay tại nhà thì chúng ta hãy cùng xem tiếp nội dung dưới đây.
1. Thế nào là gầy?
Gầy là tình trạng cơ thể của bạn quá ốm yếu, không có da thịt và cơ bắp. Các chuyên gia sức khỏe sẽ dựa vào chỉ số BMI để xác định tình trạng gầy chính xác hơn. Từ đó có cách tăng cân nhanh để lấy lại vóc dáng.
Chỉ số BMI được tính dựa vào trọng lượng cơ thể và chiều cao. Và:
- Nếu chỉ số này dưới 16 là bạn đang ở gầy cấp độ 3. Đây là tình trạng gầy nhất.
- Nếu chỉ số từ 16 – 16.9 là gầy cấp độ 2
- Nếu chỉ số BMI từ 17 – 18.4 là gầy cấp độ 1.
2. Nguyên nhân gầy ốm?
- Do cơ địa không hấp thụ hoặc khó tiêu hóa các chất dinh dưỡng.
- Bộ máy tiêu hóa hoạt động kém. Hoặc đang bị các bệnh về đường tiêu hóa như: viêm đại tràng, rối loạn tiêu hóa.
- Người đang ở tình trạng mất ngủ, khó ngủ hoặc ngủ ít.
- Người đang điều trị bệnh tiểu đường, bệnh tuyến giáp và bệnh ung thư. Các cách tăng cân nhanh đều bị thuốc giảm đi công dụng.
- Chế độ ăn uống không đủ chất. Hoặc chọn không đúng thực phẩm hỗ trợ tăng cân.
- Do gen di truyền
- Lịch sinh hoạt, ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện không hợp lý.
3. Nguyên tắc xây dựng cách tăng cân nhanh hiệu quả
3.1 Cách tăng cân nhanh: Ăn uống thường xuyên
Đây là giải pháp tăng cân dành cho các bạn có diện tích dạ dày nhỏ. Ăn uống thường xuyên sẽ giúp dạ dày được giãn nở từ từ. Hơn nữa, cách làm này còn giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng tăng hơn mức bình thường. Từ đó, thúc đẩy hiệu quả tăng cân đều cùng cơ thể khỏe mạnh.
Một điểm cần lưu ý trong cách tăng cân nhanh này chính là lựa chọn thực phẩm. Chúng ta nên chọn đa dạng các nhóm chất và đan xen chúng trong mỗi bữa ăn. Cụ thể là chất béo, đạm, tinh bột, vitamin, đường. Như vậy sẽ đảm bảo được tính cân đối và không gây hại cho sức khỏe do dư thừa chất không cần thiết.
3.2 Tăng khẩu phần ăn
Nếu bạn quá bận rộn, không thể áp dụng nguyên tắc ăn uống thường xuyên thì hãy chọn cách tăng khẩu phần ăn. Giải pháp này sẽ giúp cơ thể hấp thụ được nhiều hơn các dưỡng chất vào cơ thể. Và bạn đừng quên làm đa dạng các món ăn của mình với đầy đủ nhóm chất nhé!
Để không gây áp lực cho bao tử thì chúng ta nên kiên nhẫn thực hiện từ từ. Thay vì ngày thường ăn 2 chén cơm thì bạn hãy ăn thêm nửa chén. Các món ăn đi kèm cũng phải tăng thêm. Qua đó, cách tăng cân hiệu quả sẽ được cải thiện dần.
3.3 Cách tăng cân hiệu quả: Ăn nhanh
Lý do ăn nhanh giúp chúng ta tăng cân hiệu quả chính là nó sẽ giúp lượng thức ăn được dung nạp vào cơ thể trong mỗi bữa ăn sẽ được cải thiện đáng kể. Theo các chuyên gia sức khỏe giải thích thì sau khi ăn 15 phút, hệ thống thần kinh mới báo tín hiệu no để cơ thể ngừng ăn. Vì thế, hãy tranh thủ ăn xong bữa ăn của mình trước 15 phút nhé.
Một bí quyết nhỏ giúp bạn ăn được nhiều và nhanh lượng thực phẩm hơn chính là đừng uống nước trước và trong khi ăn. Chỉ nên uống sau khi ăn. Và đừng nên nói chuyện trong giờ ăn nhé! Như vậy sẽ đảm bảo cách tăng cân hiệu quả.
3.4 Bổ sung nhiều năng lượng hơn năng lượng tiêu hao
Đa phần các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm cũng đều tạo ra ít hoặc nhiều nguồn năng lượng. Cơ thể sẽ dùng nguồn năng lượng này để các cơ quan hoạt động. Nếu dùng không hết sẽ tích lũy lại, thúc đẩy cách tăng cân nhanh có hiệu quả.
Nếu muốn lên cân tự nhiên qua đường ăn uống thì bạn hãy bổ sung năng lượng vào nhiều hơn lượng cơ thể đã tiêu hao. Với những người thường xuyên vận động như vận động viên, nhân viên bán hàng… thì càng phải tăng cường nhiều thực phẩm giàu calo.
3.5 Cách tăng cân nhanh: Thêm bữa phụ trước khi ngủ
Nếu ban ngày chúng ta đã quá bận rộn, không có thời gian cho chuyện ăn uống thì hãy chọn ăn đêm để cách tăng cân nhanh. Hiệu quả nhất là dùng thêm bữa phụ trước giờ đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng.
Ban ngày, cơ thể chúng ta đã tiêu hao rất nhiều calo. Vì thế, buổi tối chính là thời gian để cơ thể phục hồi lại. Việc ăn thêm cữ phụ sẽ bổ sung kịp thời lượng calo mà cơ thể cần.
Một lưu ý nhỏ trong nguyên tắc ăn thêm bữa phụ vào buổi tối chính là nên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa. Như sữa, ngũ cốc, súp bí đỏ, cháo đậu xanh, bánh mì và trứng… Đây là cách tăng cân nhanh với cho các bạn là cú đêm.
3.6 Cách tăng cân hiệu quả: Kích thích sự thèm ăn
Khi cảm giác thèm ăn được kích thích thì chúng ta sẽ ăn được nhiều hơn, đa dạng các món ăn hơn. Từ đó thúc đẩy hành trình tăng cân có kết quả. Dưới đây là các cách làm để kích thích sự thèm ăn.
- Thêm gia vị, thảo mộc vào món ăn: tiêu, rau mùi, thì là, bạc hà, gừng, quế… Chúng sẽ giúp tạo mùi hấp dẫn cho món ăn, hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả. Đặc biệt còn hỗ trợ giảm triệu chứng đầy hơi.
- Áp dụng nhiều món ăn yêu thích vào thực đơn hàng ngày: dù có biếng ăn cỡ nào thì khi gặp món mình yêu thích, ai cũng phải thưởng thức thôi. Đây là cách tăng cân nhanh dành cho những bạn kén ăn.
- Vận động thể chất nhiều hơn: khi cơ thể vận động thì calo sẽ bị đốt cháy. Lúc này, cơ thể sẽ phát tín hiệu thèm ăn để bổ sung nguồn calo đã tiêu hao hết.
3.7 Không uống nhiều nước trước bữa ăn
Nước chiếm đến hơn 80% trong cơ thể với nhiều vai trò quan trọng trong cách tăng cân nhanh. Bạn nên bổ sung chúng hàng ngày nhưng cần tránh uống trước giờ ăn cơm. Điều này sẽ tạo cảm giác no, cơ thể không thể dung nạp thêm các thực phẩm khác.
Hơn nữa, nước sẽ làm pha loãng dịch dạ dày. Từ đó làm giảm đi khả năng tiêu hóa thức ăn và giảm chuyển hóa năng lượng. Dù bạn có cố gắng thì cũng không thể có cách tăng cân hiệu quả.
3.8 Cách tăng cân nhanh chóng: Nấu ăn với dầu và bơ
Dầu và bơ đều là hai loại chứa nhiều chất béo nhất. Đây là chất quan trọng để cơ thể hấp thu tốt các vitamin, khoáng chất. Đồng thời, chất béo còn tham gia vào quá trình tạo ra năng lượng, thúc đẩy tăng cân hiệu quả.
Những loại dầu và bơ tốt cho sức khỏe trong cách tăng cân nhanh là dầu đậu nành, dầu hạt cải, dầu oliu, bơ đậu phộng… Chúng ta có thể dùng chúng để chiên, xào hay thêm vào các món salad.
3.9 Bổ sung nhiều chất béo lành mạnh
Nếu không thích dùng dầu mỡ hay bơ để thúc đẩy lên cân thì bạn có thể thay thế bằng nhóm thực phẩm giàu chất béo lành mạnh. Cụ thể như: quả bơ, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hồ đào, hạt lanh, hạt hướng dương, hạt bí ngô… Và trong các loại cá biển như cá hồi, cá trích, cá mòi. Đây là cách tăng cân nhanh chóng với đầy đủ loại thực phẩm.
3.10 Cách tăng cân hiệu quả nhất: Bổ sung Protein
Protein không chỉ giúp duy trì và nuôi dưỡng các tế bào. Qua đó giúp duy trì sự sống cho cơ thể. Hơn hết, protein còn có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy phát triển cơ bắp cùng cách tăng cân hiệu quả.Nhóm chất protein có mặt trong nhiều thực phẩm để bạn lựa chọn. Như:
- Nhóm rau có màu xanh đậm, nhất là bông cải xanh, cải Brussels, cải bó xôi.
- Nhóm thịt nạc, nhất là ức gà, thịt bò nạc
- Trứng
- Sữa và các chế phẩm của sữa như sữa chua Hy Lạp, phô mai
- Các loại hạt và ngũ cốc như hạt diêm mạch, hạt lanh, yến mạch, hạnh nhân, bí ngô, đậu phộng, óc chó
- Các loại cá như cá hồi. Nhóm thực phẩm này tác động rất lớn đến cách tăng cân nhanh.
3.11 Uống nhiều nước trái cây
Trái cây không chỉ đẹp da, tốt cho sức khỏe mà còn hỗ trợ cách tăng cân nhanh. Nếu bạn không có thời gian ngồi nhâm nhi từng miếng trái cây thì hãy dùng để để làm nước ép trái cây.
Ngoài các vitamin, khoáng chất, nguyên tố vi lượng như trái cây thì qua công đoạn ép, lượng đường sẽ tăng thêm đáng kể. Qua đó hỗ trợ cách tăng cân hiệu quả. Nhất là nước ép táo, nước ép xoài, nước dứa, nước dưa hấu.
3.12 Tránh xa chất kích thích
Rượu, bia, nước ngọt có gas và các chất có cồn khác đều là các chất kích thích. Ban đầu nó sẽ tăng hoạt động cho các dây thần kinh, tạo cảm giác hưng phấn và tăng cường sinh lực. Dùng lâu dài, chất kích thích sẽ làm đầu óc chúng ta không còn tỉnh táo, phải luôn phụ thuộc và buộc dùng hàng ngày.
Ngoài ra, nó còn làm bạn bị mất ngủ, luôn mệt mỏi và khó chịu. Vị giác và khứu giác cũng giảm đi. Việc ăn uống không còn thấy ngon miệng. Hậu quả là gây sụt cân. Vì thế, hãy tránh xa chất kích thích nếu bạn muốn cách tăng cân hiệu quả nhé!
3.13 Cách tăng cân nhanh cần Hạn chế Stress
Có rất nhiều nguyên nhân khiến chúng ta bị stress như áp lực công việc và cuộc sống, lo nghĩ quá nhiều… Từ stress sẽ khiến bạn mất ngủ, khó tập trung, không muốn ăn. Nếu tình trạng kéo dài sẽ khiến thần kinh bị suy yếu. Cách tăng cân nhanh sẽ không có tác dụng dù bạn cố gắng.
Nếu muốn cơ thể hạn chế tối đa stress thì bạn không nên để đầu óc rơi vào sự căng thẳng. Hãy dừng lại khi thấy mệt mỏi và chia sẻ nó với người thân, bạn bè. Bạn hãy thay đổi và sắp xếp lại thời gian biểu của mình. Mục đích là đảm bảo được thời gian nghỉ ngơi, ngủ và có những bữa ăn đủ chất.
3.14 Cách tăng cân hiệu quả nhất: Tập thể dục thể thao
Chúng ta luôn nhận được lời khuyên hãy siêng tập luyện thể thao để rèn luyện cơ thể. Mục đích chính là giúp các cơ xương khớp được vận động, cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh. Qua đó bổ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. Và đây cũng chính là lý do tập thể dục nằm trong các nguyên tắc tăng cân hiệu quả.
Khi cơ thể tham gia các hoạt động thể thao thì calo sẽ bị đốt cháy. Hệ thống thần kinh trung ương sẽ đòi hỏi bạn ăn vào để bổ sung năng lượng đã tiêu hao. Tùy theo tình trạng sức khỏe của mình, chúng ta có thể chọn môn tập cho phù hợp.
3.15 Đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc
Ngủ sớm không chỉ tốt cho gan, thận và não bộ mà nó còn giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn. Nếu bạn muốn có cách tăng cân nhanh thì thời gian ngủ tốt nhất là từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày và bắt đầu đi ngủ từ lúc 10h đêm.
Một giấc ngủ tốt sẽ kéo theo cảm giác ăn ngon miệng, ăn được nhiều hơn khi nhìn thấy món ăn hấp dẫn mà mình yêu thích. Các chất dinh dưỡng sẽ được cơ thể hấp thụ tốt. Hơn nữa, nó còn giúp chúng ta làm việc và học tập có hiệu quả hơn.
3.16 Tăng cân nhanh cần phải Kiên trì
Trong lộ trình tăng cân nhanh và an toàn thì không thể thiếu sự kiên trì của bản thân chúng ta. Cụ thể là bạn phải duy trì chế độ ăn theo đúng thực đơn dành cho người muốn tăng cân. Chúng ta không được ăn tùy thích theo sở thích cá nhân.
Thêm vào đó là phải thường xuyên rèn luyện thể thao mỗi ngày. Và hạn chế tối đa tình trạng thức khuya, dùng chất kích thích khi gặp bạn bè. Điều này quá khó với các bạn trẻ hiện nay.
4. Cách tăng cân nhanh hiệu quả với cốm sủi tăng cân Borota
Bên cạnh nguyên tắc giúp cách tăng cân nhanh có hiệu quả thì chúng ta còn một giải pháp đơn giản hơn. Đó chính là dùng cốm sủi tăng cân Borota. Với thành phần đa dạng từ các thảo dược thiên nhiên sẽ giúp bạn lên nhanh nhanh, an toàn. Hơn nữa còn giúp duy trì sức khỏe tốt, hạn chế được nhiều bệnh tật.
Nổi bật là thành phần whey protein cùng hoạt chất L-arginine và Lysine giúp tăng cân lành mạnh. Ngoài ra còn có Đông trùng hạ thảo, Tảo Spirulina, Bồ công anh giúp bồi bổ cơ thể. Nó còn giúp cơ thể đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe cho hệ tiêu hóa. Từ đó, Borota sẽ giúp bạn tăng cân nhanh với vóc dáng đẹp cùng cơ thể khỏe mạnh.
Không khó để chúng ta áp dụng cách tăng cân nhanh dựa vào những nguyên tắc ăn uống hàng ngày. Trong số đó, dùng cốm sủi Borota là cách tăng cân hiệu quả đơn giản và tiện lợi. Bạn không cần phải tốn thời gian và công sức cho kế hoạch tăng cân. Chỉ cần bổ sung 1 gói mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống có khoa học là đã có thể đạt thân hình chuẩn đẹp và săn chắc.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN