Cách tăng cân sau sinh cho các mẹ bỉm sữa, nghe có vẻ khó tin nhưng lại hoàn toàn là sự thật. Bên cạnh những chị em, ngày đêm khổ sở vì số cân tăng quá nhanh của mình và không biết làm sao để lấy lại vóc dáng cân đối thời con gái. Thì không ít các bà mẹ vì một số lý do nào đó mà cân nặng bị tụt dốc không phanh. Để giúp các mẹ biết rõ hơn về lý do khiến mình gầy yếu sau sinh, cũng như lên kế hoạch tẩm bổ hợp lý. Hãy cùng chúng tôi dành thời gian để theo dõi bài viết dưới đây.
1. Nguyên nhân các mẹ gầy yếu sau sinh?
1.1 Mẹ sau sinh gầy yếu do con bú nhiều
Đa phần các chất dinh dưỡng mà cơ thể mẹ nạp vào sẽ được tiết ra sữa để truyền cho con. Chính vì thế, nhiều bà mẹ ăn uống kiêng khem, ăn để giữ dáng vì sợ béo rất dễ dẫn đến tình trạng cơ thể bị mất cân bằng. Không chỉ bị gầy ốm một cách trông thấy mà da dẻ còn nhăn nheo và kém mịn màng.
1.2 Mẹ bị thiếu ngủ
Có thể thấy, tình trạng chung của các mẹ sau sinh hay gặp phải đó chính là thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc do bé hay quấy khóc về đêm. Các mẹ luôn phải thứ dậy chăm con và cho con bú bất kể lúc nào. Đặc biệt, với các chị em lần đầu làm mẹ chưa có nhiều kinh nghiệm sẽ có nhiều bỡ ngỡ và chưa thích nghi được sẽ dẫn đến tình trạng ngủ ít hoặc hay bị giật mình.
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng, nó sẽ giúp cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và tăng cường trao đổi chất cũng như tái tạo năng lượng. Nếu như thiếu ngủ sẽ làm cho đồng hồ sinh học trong cơ thể bị thay đổi, các cơ quan không thể thực hiện được các hết chức năng của mình. Điều này dẫn đến hệ luỵ, sức khỏe bị giảm sút nghiêm trọng, dù có ăn bao nhiêu thì cơ thể vẫn cứ gầy gò.
1.3 Mẹ gầy yếu còn do mệt mỏi căng thẳng
Có thể thấy, hầu hết giai đoạn sau sinh các mẹ hay bị stress nặng, nhiều trường hợp nặng có thể rơi vào trầm cảm sau sinh. Chăm con vất vả, thường xuyên bị thiếu ngủ, suốt ngày chỉ quanh quẩn trong nhà với việc ăn uống, giặt giũ làm cho chị em cảm thấy tù túng, bức bí. Nếu như không có sự chia sẻ của những người thân trong gia đình, giai đoạn sau sinh của mẹ sẽ vô cùng kinh khủng. Trầm cảm, cơ thể mệt mỏi cũng sẽ ảnh hướng đến việc ăn uống. Điều này cũng sẽ khiến cho cân nặng của các mẹ bị sụ giảm
1.4 Do mẹ mắc phải một số bệnh lý
Trầm cảm, ung thư hay bệnh tiểu đường… cũng là một trong những nguyên nhân khiến mẹ ăn uống không ngon hoặc không hấp thu được các dưỡng chất. Vì thế, nếu như nghi ngờ mình mắc bệnh và cân nặng vẫn giảm, mẹ cần phải đi thăm khám bác sĩ ngay để có phương pháp điều trị thích hợp nhất.
Việc gầy ốm sau sinh kéo dài, có thể sẽ làm cho sức khỏe bị giảm sút, không đủ sức khỏe chăm con, già cũng như xấu hẳn đi. Vì thế, các mẹ cần nên áp dụng các biện pháp khắc phục sớm.
2. Cách tăng cân sau sinh với dinh dưỡng hợp lý
2.1 Bổ sung thực phẩm lợi sữa
Các thực phẩm lợi sữa sẽ giúp cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào không chỉ để mẹ cải thiện cân nặng, mà hơn thế nữa, còn giúp cho mẹ có nhiều dinh dưỡng để nuôi bé. Chính vì thế, mẹ hãy bổ sung các nó vào thực đơn tăng cân của mình nhé.
2.2 Thịt nạc
Thịt nạc là một trong những nguồn cung cấp protein dồi dào. Đây là loại thức ăn tốt cho phụ nữ sau sinh muốn tăng cân. Bên cạnh đó, thịt nạc còn chứa ít calo hơn các loại thịt mỡ giúp hạn chế những căn bệnh về tim mạch, huyết áp.
Hãy ưu tiên ăn các loại thịt ức gà, thịt lợn, nạc băm nhỏ và thịt bò,… Nếu như thận trọng hơn, muốn tăng cân nhưng không tích mỡ, bạn không nên tiêu thụ các phần mỡ của thịt, chẳng hạn như da gà. Việc bổ sung thịt nạc vào khẩu phần ăn sẽ giúp các chị em dựng hệ cơ bắp phát triển.
2.3 Trứng
Trứng là một trong những thực phẩm vàng của làng tăng cân. Nó chính là nguồn cung cấp protein dồi dào đồng thời, chứa nhiều các axit amin mà cơ thể cần thiết. Chúng cũng có nhiều vitamin và khoáng chất bao gồm cả choline.
2.4 Đậu, ngũ cốc nguyên hạt
Gạo lứt, hạt quinoa cùng với hạt kê vẫn còn nguyên hạt không làm mất đi các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, khoáng chất và chất xơ. Bên cạnh đó, gạo trắng còn là loại hạt được loại bỏ vỏ, lớp cám và mầm, do đó lấy đi các chất dinh dưỡng quan trọng của nó.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt là một trong những cách giúp giữ lượng đường trong máu thấp và giúp bạn luôn no lâu hơn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng khá giàu chất xơ, được đánh giá tốt cho hệ tiêu hóa.
2.5 Rau xanh, trái cây tươi
Các loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ xanh rất giàu vitamin A, tốt cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Bên cạnh đó, các loại rau củ, đặc biệt là các loại đậu còn là nguồn vitamin C, sắt và canxi dồi dào.
2.6 Uống đủ nước mỗi ngày
Dù sau sinh hay bất kỳ ai, muốn tăng cân, cải thiện cân nặng, việc đầu tiên cần lưu ý đó chính là luôn bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, các mẹ cần nhớ không nên uống nhiều nước trong bữa ăn hay uống trước các bữa ăn, điều này sẽ khiến cho chị em cảm thấy no từ đó, không ăn uống được nhiều.
3. Cách tăng cân cho mẹ sau sinh với sinh hoạt lành mạnh
3.1 Hạn chế căng thẳng, stress
Tình trạng căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, dẫn đến việc ăn uống không ngon, Do đó, để tăng cân hãy hạn chế tối đa tình trạng này. Một số gợi ý mà các mẹ có thể tham khảo như:
- Chia sẻ những lo lắng, tâm sự với người thân bạn bè, đặc biệt là chồng và cha mẹ.
- Tìm những công việc yêu thích để làm, nghe nhạc hoặc đọc sách.
- Dành ra khoảng 15-20 phút mỗi ngày để vận động cơ thể nhẹ nhàng.
- Lựa chọn ăn những món mình thích nhưng vẫn đảm bảo đủ chất và tốt cho bé.
3.2 Điều chỉnh giấc ngủ hợp lý
Mỗi ngày, các mẹ hãy cố gắng dành thời gian để ngủ khoảng 7 – 8 tiếng. Ngủ khoảng 2 – 3 tiếng rồi thức dậy cho con bú, tranh thủ chợp mắt và nghỉ ngơi theo giờ ngủ của con. Ngủ nghỉ đúng giấc và điều độ chính là một trong những điều mà phụ nữ sau sinh nên làm hàng đầu để lấy lại sức khỏe.
3.3 Dành thời gian vận động
Dù việc chăm sóc con cái có bận rộn đến đâu, nhưng các mẹ hãy cố gắng dành chút thời gian để rèn luyện sức khỏe. Mẹ có thể lựa chọn các bài tập như, yoga nhẹ nhàng hay đi bộ. Nó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra được tốt hơn. Từ đó, việc ăn uống cũng được ngon miệng hơn.
4. Muốn tăng cân sau sinh các mẹ nên tránh các thực phẩm sau
4.1 Các loại gia vị như hành, tỏi
Những loại thực phẩm gia vị như hành tỏi thường có độ nồng và mùi hăng cao. Nó có thể làm sữa mẹ có mùi vị không được thơm ngon, làm bé không chịu bú mẹ, hoặc khiến cho dạ dày của bé có cảm giác khó chịu.
4.2 Đồ uống có cồn
Sau sinh chúng ta cần nói không với đồ uống có cồn vì những chất này sẽ ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh của mẹ và bé.
4.3 Đồ uống có chứa cafein
Sau sinh các mẹ nên tránh xa những thực uống như cà phê, trà xanh…Khi sử dụng những loại thực phẩm này có thể khiến mẹ và bé khó ngủ và trở nên cáu gắt hơn rất nhiều.
5. Thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả
Dưới đây là thực đơn một ngày dành cho các mẹ sau sinh để tăng cân mà các bạn có thể theo dõi
5.1 Bữa sáng
Cháo giò + nước cam tươi
5.2 Bữa trưa
Thịt thăn rang nghệ ăn cùng với canh rau củ thập cẩm nấu sườn. Rau cải bó xôi xào + cơm trắng và tráng miệng bằng nho mỹ
5.3 Bữa tối
Thịt heo kho trứng + bò xào cải thìa + canh chua + tráng miệng với 2 miếng dưa hấu
Hy vọng với những thông tin được chúng tôi chia sẻ trong bài sẽ giúp cho các chị em biết được các nguyên nhân cũng như cách tăng cân sau sinh an toàn dành cho các mẹ bỉm. Chúc chị em luôn có nhiều sức khoẻ để chăm sóc con yêu của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc về tăng cân hãy gọi ngay đến số hotline của chúng tôi để được hỗ trợ tư vấn. Thường xuyên truy cập website để cập nhật thêm nhiều thông tin bổ ích về sức khoẻ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN