Cách tăng cân tại nhà cho nam đơn giản, cực hiệu quả

Trong cách tăng cân tại nhà cho nam thì bạn cần bổ sung đủ nhóm chất dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe. Kế đến là ăn nhiều hơn mức bình thường cùng chế độ nghỉ ngơi, tập luyện có khoa học.

Nam giới có body vạm vỡ, cơ bắp chắc khỏe bao giờ cũng thu hút ánh nhìn của các cô gái. Ngoài việc tham gia các khóa tập thể hình thì chúng ta còn có thể tự thực hành cách tăng cân tại nhà cho nam. Bắt đầu từ chế độ ăn uống với thực phẩm giàu protein cho đến rèn luyện thể thao, ngủ nghỉ. Chi tiết các bước cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà thế nào thì mời bạn cùng mình vào tìm hiểu cụ thể hơn nhé! Qua đó sẽ thiết lập cách tăng cân cho nam tại nhà hợp lý với bản thân của mình nhất.

1. Nguyên tắc xây dựng cách tăng cân tại nhà cho nam

1.1 Đảm bảo đủ chất dinh dưỡng

Trong chế độ ăn uống để tăng cân thì chúng ta vẫn phải đảm bảo cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng. Điều này vừa giúp cơ thể hoạt động ổn định, vừa hỗ trợ cách tăng cân tại nhà cho nam giới đạt hiệu quả. Chúng ta cần phải bổ sung cho cơ thể đủ các nhóm chất sau.

• Chất đạm hay còn gọi là protein: Vừa giúp duy trì hoạt động cơ thể, vừa tăng cơ hiệu quả.
• Chất béo: Vừa hỗ trợ lên cân nhanh, vừa giúp cơ thể hấp thu tốt các nhóm vitamin vào cơ thể.
• Vitamin: giúp tăng cường sức đề kháng để cơ thể luôn khỏe mạnh. Qua đó hỗ trợ cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà có hiệu quả.
• Tinh bột: góp phần tạo ra nguồn năng lượng để các cơ quan hoạt động. Đồng thời hỗ trợ tăng cân.

1.2 Cách tăng cân cho nam tại nhà: Cần Thanh lọc cơ thể

Thanh lọc cơ thể sẽ giúp các cơ quan như gan, mật, thận hoạt động tốt hơn. Qua đó góp phần cải thiện giấc ngủ, hệ tiêu hóa, hệ bài tiết được hoạt động mạnh mẽ. Việc hấp thu dưỡng chất từ thực phẩm sẽ có hiệu quả. Từ đó thúc đẩy lên cân theo cách tự nhiên.

1.3 Sử dụng dụng cụ ăn uống to bự

Nếu các bạn muốn có cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà thì không thể không áp dụng dụng cụ ăn uống có kích cỡ to. Từ đó lượng thức ăn dung nạp vào cơ thể sẽ gấp nhiều lần hơn so mức bình thường. Nguồn calo tích trữ sẽ thúc đẩy tăng cân nhanh chóng.

1.4 Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà: hãy Bổ sung protein

Protein là một trong những thành phần không thể thiếu với cách tăng cân hiệu quả cho nam tại nhà. Bởi đây là chất xúc tác để làm tăng cơ và tăng cân nhanh chóng. Trung bình 1 người nặng khoảng 50kg thì 1 ngày sẽ phải bổ sung khoảng 90 gram protein.

Hiện tại, nguồn thực phẩm chứa protein khá đa dạng nên chúng ta sẽ dễ dàng tìm kiếm chúng. Bạn nên ưu tiên các loại thực phẩm sau:

• Trứng
• Các loại hạt: hạnh nhân, yến mạch, diêm mạch
• Các loại thịt: thịt ức gà, thịt đỏ (thịt bò)
• Sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai
• Bông cải xanh
• Hải sản: cá hồi, tôm
• Các loại họ đậu như đậu lăng, đậu phộng

1.5 Ăn nhiều hơn bình thường

Để cách tăng cân hiệu quả cho nam tại nhà thì lượng calo nạp vào cơ thể phải nhiều hơn lượng calo bị đốt cháy. Ví dụ: nếu cơ thể bạn mỗi ngày cơ thể bạn tiêu hao khoảng 2000 calo thì phải bổ sung khoảng 2500 calo mới được. Chính vì thế, chúng ta phải ăn nhiều hơn mức ngày thường mới được.

1.6 Cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà: Không hút thuốc lá

Hút thuốc lá sẽ làm giảm đi khả năng hấp thu chất dinh dưỡng từ đường ăn uống. Lâu dần, cơ thể sẽ suy yếu và càng gầy ốm dù là thực hành nghiêm túc cách tăng cân cho nam tại nhà. Sau khi cai thuốc, cơ thể không chỉ là khỏe mạnh, cân nặng được cải thiện. Hơn nữa, hành động này còn giúp ngăn ngừa được các bệnh lý nguy hiểm như ung thư phổi, dạ dày, tim mạch.

1.7 Ăn sau khi tập luyện

Sau khi tập luyện, cơ thể của chúng ta cần lượng protein khác để bù đắp vào chỗ calo đã bị đốt cháy. Chính vì thế, bạn cần phải ăn sau khi kết thúc buổi tập. Hơn nữa còn phải ăn nhiều nếu muốn có kết quả nhanh.

1.8 Tập luyện thể dục mỗi ngày

Trong cách tăng cân cho nam tại nhà thì bạn nên phối hợp thêm chế độ tập luyện thể dục hàng ngày. Tùy theo sức khỏe và sở thích sẽ chọn chạy bộ, tập gym, bơi lội… sao cho phù hợp. Hành động này sẽ giúp bạn lên cân mà không lo vấn đề tích trữ mỡ thừa.

Hơn nữa, việc rèn luyện thể thao còn giúp hệ xương khớp của chúng ta khỏe mạnh hơn. Máu huyết cũng được lưu thông tốt. Tinh thần được thoải mái. Từ đó đem lại kết quả làm việc tốt, ăn ngon, ngủ sâu.

1.9 Cách tăng cân cho nam tại nhà: Ngủ đủ giấc

Sau giấc ngủ, chúng ta sẽ lấy lại tinh thần và năng lượng tích cực mới để hoạt động cho ngày mới. Hơn nữa, khi cơ thể nghỉ ngơi thì cũng là lúc các cơ phát triển. Ngủ đủ giấc còn giúp bạn đưa ra quyết định chính xác để nhận về thành công. Vì thế, bạn nam hãy cố gắng sắp xếp ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày nhé! Đây là yếu tố khá quan trọng để cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho nam.

1.10 Giữ tinh thần lạc quan, thoải mái

Khi tinh thần thoải mái, ít bị áp lực thì nhu cầu ăn uống sẽ nghiêm túc và đầy đủ hơn. Hơn nữa, khi bị căng thẳng, cơ thể của chúng ta sẽ làm tiêu hao đi rất nhiều lượng calo so với các hoạt động thường ngày.

2. Cốm sủi Borota – cách tăng cân tại nhà cho nam giới hiệu quả nhanh chóng

Một trong những cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho nam được đánh giá cao nhất chính là dùng Cốm sủi Borota. Đây là sản phẩm hỗ trợ tăng cân an toàn, được kiểm định chất lượng, đạt hiệu quả từ Bộ Y Tế. Lý do khiến Cốm sủi Borota đem lại sự hài lòng cho những ai muốn tăng cân chính là nguồn gốc thiên nhiên.

Thành phần cơ bản của Borota gồm: Đông trùng hạ thảo, Bột tảo Spirulina, cùng nhiều hoạt chất như Lysine, L-arginine, Digenzym, Vitamin B1… Đặc biệt nhất là Whey Protein hỗ trợ tăng cơ và tăng cân hiệu quả. Vì thế, sản phẩm này không chỉ giúp tăng cân mà còn giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng.

Hy vọng với chia sẻ về cách tăng cân tại nhà cho nam sẽ giúp bạn thành công với kế hoạch tăng cơ, tăng cân của mình. Trong số các giải pháp trên thì Cốm sủi Borota được nhiều người lựa chọn. Cách tăng cân cho nam tại nhà với Borota không chỉ đơn giản mà còn an toàn khi sử dụng. Quan trọng là đem lại hiệu quả tăng cân với body săn chắc cùng nền tảng sức khỏe tốt. Chúc bạn thành công với cách tăng cân nhanh cho nam tại nhà bằng Borota!