Đối với phụ nữ bên cạnh làn da, mái tóc thì ngoại hình đóng vai trò vô cùng quan trọng. Chính vì lý do đó mà những cô nàng có thân hình đẫy đà thường tìm mọi cách để giảm cân, và các thánh cò hương thì không ngừng tìm cách tăng cân tại nhà cho nữ. Thấu hiểu được nỗi niềm đó, bài viết hôm nay chúng tôi xin tổng hợp và chia sẻ đến các bạn một số thông tin về vấn đề cải thiện cân nặng cho các chị em, hứa hẹn sẽ vô cùng bổ ích.
1. Cách tăng cân tại nhà cho nữ với các dưỡng chất thiết yếu
1.1 Tinh bột:
Tinh bột là nhóm thực phẩm cần bổ sung nhiều nhất trong khẩu phần ăn các bữa của người gầy. Thực phẩm cung cấp tinh bột bao gồm: bánh mì, cơm, gạo lứt, phở, bánh mì,… đảm bảo 50 – 60% năng lượng cho hoạt động của cơ thể và cải thiện cân nặng.
Với những nữ gầy cần tăng cân, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên cung cấp đủ 12kg mỗi tháng, chia đều hàng ngày để tăng cân bền vững.
1.2 Protein
Chất đạm rất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng dành cho người gầy nói chung và nữ gầy nói riêng. Nó hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển cơ bắp, tăng cân bền vững. Tuy nhiên, để phát huy được hiệu quả tăng cơ của chất đạm, ngoài việc bổ sung đầy đủ loại thực phẩm này bạn còn cần tập thể dục và vận động thường xuyên.
Có khá nhiều loại thực phẩm chứa nhiều chất đạm, song bạn cần phải cân bằng giữa đạm động vật với đạm thực vật. Trung bình mỗi tháng người gầy cần ăn khoảng 1.5kg thịt, 2kg đậu hũ, 2kg cá,…
1.3 Chất béo:
Có nhiều người cho rằng, nữ gầy thì cần tăng cân thì nên bổ sung nhiều chất béo. Tuy nhiên quan điểm này lại không hoàn toàn đúng bởi thực phẩm nhiều chất béo xấu nếu như nạp vào cơ thể với một lượng lớn sẽ gây ra tình trạng béo phì. Bạn cần ưu tiên những thực phẩm cung cấp chất béo tốt như dầu thực vật,… Nên cân bằng lượng chất béo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày ở mức vừa phải, khoảng tầm 600g mỗi tháng.
1.4 Chất xơ:
Chất xơ sẽ giúp cho hệ tiêu con người hoạt động tốt hơn, hấp thu dinh dưỡng và chuyển hóa năng lượng hiệu quả hơn.
1.5 Vitamin, khoáng chất:
Rau củ quả có chứa khá nhiều chất xơ, Vitamin và khoáng chất. Chính vì vậy, đây là nhóm dinh dưỡng rất cần thiết cho con người, kể cả với những người đang tăng cân.
2. Cách tăng cân nhanh tại nhà cho nữ với các nguyên tắc ăn uống
2.1 Tăng khẩu phần ăn, ăn nhanh hơn
Nếu đang giảm cân, chúng tôi sẽ khuyên bạn nên ăn ít lại, thế nhưng với cách tăng cân tại nhà cho nữ thì lại khác, hãy tăng khẩu phần ăn của mình và ăn nhanh hơn. Ăn chậm sẽ giúp cho cơ thể có điều kiện để cơ thể tiêu hoá thực phẩm vừa ăn và kết quả là bạn cảm thấy no nhanh hơn và không muốn ăn.
Nếu như bạn ăn nhanh, bạn có thể ăn được nhiều hơn trước khi cơ thể bắt đầu thấy đói. Điều này đã được nghiên cứu cũng như chứng minh, não bộ con người sẽ bắt đầu phát ra tín hiệu no sau 15 phút ăn. Điều này bắt buộc bạn phải tập trung ăn trong 15 phút.
2.2 Tiêu thụ nhiều calo hơn
Để có thể tăng cân, bạn cần phải bổ sung lượng calo nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Nếu như bạn muốn tăng cân từ từ thì hãy đặt mục tiêu hấp thụ khoảng từ 300 – 500 calo mỗi ngày. Với những người muốn tăng cân nhanh thì lượng calo cần thiết mà bạn cần nạp vào là khoảng 700 – 1.000 calo.
2.3 Ăn nhiều bữa nhỏ
Để tăng cân, nhiều người thường lựa chọn, việc ăn 3 bữa mỗi ngày và mỗi bữa thường rất nhiều đồ ăn. Thế nhưng, bạn có đảm bảo mình sẽ ăn hết tất cả đồ ăn trong một bữa ăn lớn hay không? Giải pháp dành cho bạn đó chính là thay vì gia tăng khẩu phần ăn quá lớn trong một bữa, tại sao bạn lại lại không ăn thành nhiều bữa nhỏ.
Hãy chia thành 3 bữa chính nhỏ và 3 bữa phụ. Nguyên tắc chung mà bạn cần phải biết rõ đó chính là cứ sau 3-4 tiếng, thì bạn phải ăn bữa tiếp theo. Đừng bao giờ để bao tử trống quá 4h nếu như bạn đang muốn tăng cân.
2.4 Uống nhiều nước trái cây
Chất lỏng có thể sẽ giúp bạn luôn cảm thấy no so với những loại thức ăn cứng. Chính vì vậy, một trong những cách tăng cân nhanh cho nữ tại nhà đó chính là gia tăng lượng calo từ những loại nước uống giàu calo.
Những loại nước ép trái cây, sinh tố, không chỉ có hương vị thơm ngon mà nó còn có chứa vô số calo, protein, đặc biệt nó còn là một trong những thực phẩm vàng cho làn da của bạn. Hãy tận dụng các loại nước này để bổ sung calo cũng như các dưỡng chất cho cơ thể.
2.5 Nấu ăn với dầu và bơ
Để tăng lượng calo nạp vào cho cơ thể, hãy lựa chọn việc nấu ăn với dầu và bơ, lựa chọn các loại chất béo tốt để bổ sung với 1 lượng vừa đủ.
Những loại chất béo tốt dùng để nấu nướng mà bạn nên sử dụng:
- Dầu oliu, có chứa 119 calo/muỗng (15ml)
- Dầu hạt cải dầu, có chứa 120 calo/muỗng (15ml)
- Bơ, chứa 102 calo/muỗng (15ml)
3. Cách tăng cân hiệu quả tại nhà cho nữ với lối sống lành mạnh
3.1 Tập thể dục thể thao
Việc ăn uống để tăng cân cần phải được kết hợp cùng với luyện tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Đừng bao giờ suy nghĩ chỉ có những người béo mới cần tập thể dục. Việc người gầy luyện tập thể dục thể thao sẽ giúp cơ thể luôn được khỏe khoắn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, việc ăn uống diễn ra thuận lợi nên việc tăng cân cũng không gặp nhiều khó khăn.
3.2 Không dùng chất kích thích
Những chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nước có ga, … thường ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe cũng như quá trình tăng cân nên người gầy cần tránh xa nó ra.
3.3 Thư giãn khi stress
Cơ thể luôn trong trạng thái căng thẳng, mệt mỏi sẽ khiến bạn cảm thấy lừ đừ và không muốn ăn, lâu dần bạn sẽ rơi vào tình trạng chán ăn, ăn không miệng. Chính vì thế. hãy biết cân bằng giữa công việc học tập và thời gian nghỉ ngơi. Dành thời gian để nói chuyện đi ăn cùng bạn bè, đồng nghiệp, đọc sách nghe nhạc. Tâm trạng vui vẻ, sẽ giúp cho việc ăn uống của bạn cũng được nhiều hơn.
3.4 Ngủ đủ giấc
Các cô nàng cò hương nên tập thói quen đi ngủ sớm trước 10 rưỡi và ngủ đủ 8 tiếng để đảm bảo sức khỏe, tỉnh táo cũng như giúp bảo vệ hệ tiêu hóa để hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn
4. Cốm sủi Borota – cách tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhanh chóng
Bên cạnh chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, cùng lịch sinh hoạt nghỉ ngơi hợp lý, thì việc bổ sung thêm các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân là vô cùng cần thiết, đặc biệt là với những người có cơ địa gầy ốm lâu năm và bẩm sinh. Cốm sủi tăng cân Borota được đánh giá là sản phẩm vàng trong làng tăng cân dành được cho mọi đối tượng.
Borota không chỉ giải quyết tận gốc các vấn đề khiến cơ thể gầy gò, ốm yếu mà nó còn giúp bồi bổ sức khỏe, tăng cân khỏe mạnh từ bên trong. Với thành phần được chọn lọc một cách kỹ càng, được bộ Y Tế kiểm định và cấp phép trước khi lưu hành, chính vì thế, bạn có thể an tâm sử dụng mà không lo bất kỳ tác dụng phụ nào.
Hy vọng với những thông tin được chúng tôi chia sẻ về cách tăng cân tại nhà cho nữ trên đây đã giúp bạn phần nào trong việc đi tìm bí kíp cho việc tăng cân, cải thiện cân nặng của mình. Nếu có bất kỳ vấn đề gì đừng ngần ngại liên hệ với chúng tôi để được tư vấn từ chuyên gia 24/7 qua tổng đài: 0902 52 52 43.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN