Tăng cân tăng cơ giúp chúng ta sở hữu cân nặng chuẩn cùng cơ bắp săn chắc. Để làm được điều này thì cần kết hợp ăn uống, tập luyện và dùng thực phẩm bổ sung.
Tăng cân tăng cơ vừa giúp cải thiện cân nặng, vừa góp phần tạo vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Từ đó bạn không chỉ thấy mình luôn khỏe mạnh mà còn đủ tự tin để diện những bộ quần áo đẹp. Và cách tăng cân tăng cơ hiện có rất nhiều cách làm. Nào là chăm tập thể hình với các bài tập cơ, dùng thực phẩm hỗ trợ phát triển cơ… Và đâu mới là cách tăng cân tăng cơ cho người gầy hiệu quả nhất?
1. Cách tăng cân tăng cơ cho người gầy bằng Chế độ dinh dưỡng
1.1 Bổ sung lượng calo cần thiết hỗ trợ tăng cân tăng cơ
Bạn có thể dựa vào công thức tính lượng calo cần thiết để giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả. Và lượng calo bổ sung vào cơ thể phải dư cho mọi hoạt động của cơ thể. Từ đó mới có thể tạo ra sự tích lũy và lên cân.
Nếu trong tuần đầu, không có sự thay đổi về cân nặng thì bạn cần tăng thêm 10% cho tuần tiếp theo vào thực đơn. Và khi bạn thấy cơ thể bắt đầu có mỡ thừa thì hãy giảm 10% lượng calo trong tuần tiếp theo.
1.2 Bổ sung protein chất lượng trong các bữa ăn để tăng cân tăng cơ
Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất, là cách tăng cân tăng cơ nhanh chóng. Do vậy để có cơ bắp chắc khỏe bạn cần bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong bữa ăn của mình. Cụ thể như: thịt nạc đỏ, gà tây, ức gà, trứng, sữa ít béo và phô mai tươi. Chúng đều là những protein chất lượng để phát triển cơ bắp và thúc đẩy lên cân.
1.3 Ăn thật nhiều giúp tăng cân tăng cơ hiệu quả
Để tăng cân tăng cơ hiệu quả thì bạn không nên bỏ qua việc ăn nhiều bữa trong ngày. Nhờ các bữa đó sẽ giúp nạp nhiều calo hơn lượng calo mất đi. Từ đó giúp chúng ta lên cân nhanh chóng. Bạn cần ăn 6 bữa trong đó gồm 3 bữa chính và 3 bữa phụ.
Cùng với đó là việc ăn đầy đủ các loại thực phẩm để đa dạng chất dinh dưỡng. Tuy nhiên bạn cần hạn chế đường, mỡ động vật. Và tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất đạm. Đồng thời để tăng cân lành mạnh, không gây tích trữ mỡ thừa bạn vẫn cần ăn đầy đủ các loại rau củ, hoa quả, khoáng chất.
1.4 Bổ sung thực phẩm nhiều đạm trong các bữa ăn
Chất đạm chính là protein, là thành phần quan trọng để duy trì và phát triển các tế bào, các mô trong cơ thể. Nếu bạn muốn cơ thể mình luôn có năng lượng tích cực để vui chơi, học tập và làm việc thì cần bổ sung thực phẩm nhiều đạm trong mỗi bữa ăn.
1.5 Bổ sung thực phẩm carb và chất béo
Carb là chất dinh dưỡng giúp sinh ra năng lượng. Nếu thiếu carb bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Do vậy việc bổ sung nhiều thực phẩm giàu carb như: hạt ngũ cốc, đậu phộng, khoai lang, khoai tây, đậu hà lan sẽ giúp cho kế hoạch tăng cân của bạn lành mạnh. Bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh hơn chứ không phải trong trạng thái béo do dư thừa mỡ.
Ngoài ra bạn cũng cần bổ sung các loại thực phẩm giàu chất béo. Như các loại hạt, dầu thực vật, các loại cá, dầu cá. Các loại này giúp bổ sung nhiều chất béo không bão hòa tốt cho hệ tim mạch. Từ đó đảm bảo tăng cân tăng cơ cho người gầy hiệu quả, an toàn.
1.6 Uống nhiều nước, dùng đủ lượng muối
Để tăng cân tăng cơ bạn sẽ phải tập luyện nhiều và thường xuyên. Chính vì vậy trong quá trình tập luyện, lượng nước sẽ mất đi rất nhanh. Do vậy chúng ta cần bổ sung nhiều nước để hạ nhiệt. Quan trọng là tránh tình trạng mất nước dẫn tới mất natri, kali trong cơ thể.
Ngoài ra cung cấp đủ muối rất tốt cho sức khỏe. Nó giúp hấp thụ đường glucose qua thành ruột non nhanh chóng. Nhờ vậy, các dây thần kinh trở nên nhạy bén hơn. Qua đó giúp tinh thần luôn minh mẫn và ít bị áp lực căng thẳng.
2. Cách tăng cân tăng cơ cho người gầy bằng Chế độ Tập luyện
2.1 Tập nhiều nhóm cơ cùng lúc
Việc tập luyện nhiều nhóm cơ cùng lúc sẽ giúp bạn tăng cơ đồng đều. Các cơ của cơ thể cũng sẽ cân đối hơn. Chế độ tập luyện này còn giúp hạn chế tích mỡ thừa. Nhờ vậy, quá trình cơ bắp phát triển và săn chắc sẽ diễn ra nhanh hơn.
2.2 Tập luyện thường xuyên và kiên trì
Tập luyện thường xuyên và kiên trì là điều bắt buộc trong cách tăng cân tăng cơ và không tích mỡ thừa quá nhiều. Để đạt được hiệu quả cao bạn nên tập khoảng 3-4 ngày trong 1 tuần. Mỗi ngày tập khoảng 30 phút đến 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra bạn cũng cần lưu lại cách luyện tập, kết quả và mục tiêu cần đạt được. Như vậy sẽ có sự hiệu chỉnh hợp lý để kế hoạch tăng cân tốt hơn.
2.3 Nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập
Việc nghỉ ngơi hợp lý giữa các bài tập giúp bạn lấy lại sức dẻo dai để luyện tập các bài tiếp theo. Bởi việc tập luyện liên tục không có thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn tới các nhóm cơ của bạn bị tổn thương nghiêm trọng. Điều đó sẽ khiến bạn không thể tiếp tục kế hoạch tăng cân tăng cơ như mục tiêu đề ra.
2.4 Xây dựng lối sống khoa học
Một lối sống khoa học, lành mạnh không chỉ giúp bạn tăng cơ tăng cân mà còn giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài. Do vậy hãy tránh xa các chất kích thích. Thay vào đó là ăn uống lành mạnh, tập luyện thường xuyên. Cách tăng cân tăng cơ cho người gầy này sẽ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tràn đầy sức sống hơn.
3. Sử dụng thực phẩm bổ sung để tăng cân tăng cơ hiệu quả nhanh chóng
3.1 Viên tăng cân Borota
Borota với thành phần chính là protein nhập khẩu từ USA đem lại hiệu quả cao trong việc tăng cân tăng cơ. Cùng với tác dụng thanh lọc cơ thể, tăng cường thêm dưỡng chất để tăng đề kháng, hỗ trợ tiêu hóa. Nhờ vậy mà bạn không chỉ sở hữu thân hình chắc khỏe, cơ bắp phát triển mà còn rất khỏe mạnh và ít bệnh vặt.
3.2 Viên uống tăng cân Tamino
Viên uống Tamino sẽ giúp bạn tăng cân theo nguyên lý tự nhiên. Đó chính là hỗ trợ để việc ăn ngủ thuận lợi. Từ cảm giác ăn ngon thì sẽ ăn được nhiều. Dễ ngủ sẽ giúp tinh thần minh mẫn.
Cùng với đó là công dụng giải độc và tăng hấp thụ cũng như tiêu hóa. Từ đó, chúng ta không chỉ lên cân mà còn giúp cơ bắp săn gọn và chắc khỏe hơn.
3.3 Viên ăn ngon GG
Viên uống GG là dòng sản phẩm tăng cân tăng cơ khá phù hợp với những ai có nguyên nhân sụt cân là do mất ngủ, ăn không miệng. Thông qua các thành phần thảo dược sẽ giúp kích thích vị giác để người dùng ăn thấy ngon và ăn nhiều hơn. Đồng thời còn giúp cải thiện giấc ngủ và hệ tiêu hóa. Từ đó, lên cân sẽ dần được thay đổi rõ rệt.
Trên đây là những bí quyết giúp bạn tăng cân tăng cơ hiệu quả. Có thể thấy trong cách tăng cân tăng cơ cho người gầy thì ngoài việc ưu tiên thực phẩm tăng cơ thì vẫn cần chú trọng đến sức khỏe. Đồng thời còn kết hợp thêm chế độ tập luyện với các bài tập cơ. Trong số các cách tăng cân tăng cơ thì dùng thực phẩm bổ sung sẽ đem lại hiệu quả nhanh chóng hơn. Và nên chọn sản phẩm thương hiệu có danh tiếng để an toàn cho sức khỏe.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN