Thoát gầy với cách tăng cân lành mạnh cho các nàng cò hương

Để được tăng cân, không ít thánh gầy đã bất chấp mọi cách, thế nhưng hiệu quả lại không như mong đợi. Vậy nguyên nhân gầy ốm xuất phát từ đâu? Liệu cách tăng cân của họ có thật sự đúng chưa? Muốn biết được lời giải đáp cho câu hỏi trên, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong phần nội dung sau đây:

1. Nguyên nhân gầy ốm không thể tăng cân?

Trước khi thực hiện các bước trong cách tăng cân lành mạnh, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu một vài nguyên nhân khiến người gầy ăn mãi vẫn không tăng cân.

Ăn quá ít: Trung bình mỗi ngày nam giới cần 2500 calo, nữ giới cần 2000 calo. Thế nên nếu bạn ăn ít hơn thì sẽ không đủ năng lượng và cơ thể gầy yếu.
Ăn nhiều nhưng thiếu dinh dưỡng: Mặc dù ăn rất nhiều nhưng lại không đủ các chất dinh dưỡng như protein, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất.
Hệ tiêu hóa hấp thụ kém: Xuất phát từ chế độ ăn uống không khoa học, giờ giấc không ổn định,… Người thường xuyên mất ngủ, căng thẳng kéo dài, hoặc mắc bệnh về đường ruột.

2. Gầy ốm thiếu cân có tác hại gì?

Khi tỷ lệ chiều cao và cân nặng không phù hợp, cơ thể bạn sẽ phát sinh những phản ứng tiêu cực. Tỷ như thiếu dinh dưỡng, sức đề kháng yếu, dễ bị nhiễm bệnh. Đặc biệt, người gầy còn thường thiếu tự tin và bản thân luôn trong tình trạng mệt mỏi, căng thẳng.

Ngoài ra, với người gầy, họ còn một nỗi lo lớn về con đường con cái. Thậm chí, người ốm còn đối mặt với vấn đề về loãng xương, sức khỏe không tốt khi về già.

3. Cách tăng cân nhanh hiệu quả bằng việc bổ sung đủ dưỡng chất

Nạp đủ dưỡng chất là bước đầu trong quá trình tăng cân lành mạnh. Dưới đây là các chất và loại thực phẩm tốt cho cơ thể bạn:

3.1 Các dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân hiệu quả

Tinh bột: Thực phẩm chứa nhiều tinh bột sẽ có đóng góp rất lớn vào sự nghiệp tăng cân. Cụ thể chúng ta có thể ăn thức ăn cung cấp tinh bột như cơm, bánh mì, ngũ cốc, các loại đậu,…
Protein: Có mặt ở rất nhiều các món ăn, đây là nguồn dinh dưỡng rất cần thiết cho những ai đang muốn có được vóc dáng đẹp. Bạn có thể nạp protein cho cơ thể bằng cách ăn các loại hạt, bơ, uống sữa,…
Chất xơ: Cơ thể bạn cần chất xơ để quá trình trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu và dạ dày hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Loại chất này có nhiều nhất trong các loại rau củ, hoa quả,…
Chất béo: cách tăng cân đúng nhất là nên nạp vào lượng chất béo tốt, thường là chất béo thực vật như các loại hạt, bơ,… động vật như trứng, mỡ cá,…
Ngoài các chất trên, người gầy muốn tăng cân cần phải bổ sung Vitamin và khoáng chất, Calo nạp vào hơn lượng calo đốt cháy. Đồng thời, gia tăng khẩu phần ăn nhiều hơn thường ngày. Tốt hơn hết hãy ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, cụ thể tầm 5-6 bữa.

3.2 5 Thực phẩm giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Sinh tố protein: Là loại thức uống được kết hợp từ bột protein và trái cây, tạo hương vị thơm ngon và chất dinh dưỡng tuyệt vời. Bạn có thể dùng các món như sinh tố protein bánh chanh, cam, sinh tố protein chuối yến mạch,…
Cách tăng cân từ sữa tươi: Ngoài cung cấp năng lượng thì sữa tươi còn cung cấp vitamin, chất khoáng và canxi,… Thay vì uống sữa không, bạn có thể chế biến chúng thành món ăn, kết hợp với thức uống khác hoặc trái cây để đa dạng thực đơn hơn.
Gạo: Để tăng cân bạn có thể chọn gạo trắng hoặc gạo lứt, tùy vào sở thích của mình. Đặc biệt, gạo lứt còn có nhiều chất xơ, rất tốt cho hệ tiêu hóa. Khi kết hợp với nhiều thực phẩm khác, gạo lứt không chỉ giảm cân mà còn hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
Thịt đỏ: được ghi nhận là loại thịt chứa nhiều đạm, cung cấp calo cho cơ thể, phù hợp với việc tăng cân, tăng cơ. Thế nhưng cần phải có chế độ ăn uống hợp lý. Tốt nhất là ăn 2-3 lần/tuần và không quá 500 gram.
Các loại hạt và bơ: Cụ thể là các loại đậu (đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ,….), hạt óc chó, hạt điều, hay các loại ngũ cốc,… bơ đậu phộng hoặc bơ tươi,… Đây đều là những thực phẩm tốt cho sức khỏe và giúp tăng cân tự nhiên hơn.

4. Cách tăng cân nhanh hiệu quả bằng lối sống lành mạnh

Nếu như đã có chế độ ăn uống hợp lý rồi thì điều kế tiếp mà bất kỳ ai muốn tăng cân đều phải lưu tâm.

4.1 Một số lưu ý để có lối sống khoa học

Không dùng đồ uống có chất kích thích: nhất là các chất có cồn như bia rượu, đồ uống chứa cafein như trà, cafe,… thường xuyên
Lịch làm việc và sinh hoạt khoa học: Thời gian làm việc và nghỉ ngơi phải phù hợp cũng là cách tăng cân đúng. Bạn cần sắp xếp thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Trong quá trình làm việc, bạn không nên ngồi quá lâu.
Tập thể dục thể thao: Ngoài thời gian công việc thì có thể dành 30 – 60 phút cho tập thể dục buổi sáng. Hoặc 1-2 tiếng cho tập gym, yoga,… buổi chiều.
Thư giãn bản thân, giảm căng thẳng: Luôn giữ tâm trạng thoải mái và tốt hơn hết bạn nên vận dụng phương pháp ngồi thiền để thư giãn tốt hơn.
Cải thiện giấc ngủ: Thông thường buổi trưa bạn có thể ngủ giấc ngắn khoảng 15-30 phút. Tối phải đảm bảo ngủ từ 7-8 tiếng.

4.2 5 Bài tập giúp tăng cân nhanh hiệu quả

Tăng cân đúng cách sẽ có thân hình đẹp, nếu như bạn không chịu vận động thì rất dễ khiến cơ thể thừa cân. Vậy nên chúng tôi khuyên bạn nên luyện tập thêm các động tác như hít đất, hít xà, đẩy tạ, Squat, Lunge,… tại nhà hoặc thực hiện ở phòng tập.

1. Hít đất

Khi nhắc đến những bài tập giúp tăng cân không thể nào bỏ qua động tác hít đất. Ưu điểm của bài tập này không cần phải có sự trợ giúp của các thiết bị hỗ trợ, vẫn có thể thực hiện được. Đối với nam khi luyện tập sẽ sở hữu được vùng cơ ngực nở nang. Với nữ thân hình 3 vòng chuẩn cân đối.

Cách bước thực hiện lần lượt như sau

Đầu tiên, hai tay chống trên sàn nhà, ngay ở dưới vai.
Hãy cố gắng giữ phần lưng và phần chân thẳng tắp. Bàn chân phải đặt sao cho vuông góc cùng với mặt đất.
Phần cơ bụng siết chặt và dùng cơ bụng để giữ cho vùng lưng thẳng.
Từ từ hạ người xuống phía mặt đất cho đến khi toàn bộ cơ thể trở thành một đường thẳng song song với sàn nhà.
Hãy cố gắng giữ tư thế này trong khoảng một giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Khi hạ người xuống hãy hít vào sau đó thở ra khi nâng người lên.
Thực hiện động tác hít đất khoảng từ 3 – 5 hiệp. Mỗi hiệp khoảng từ 10 – 12 lần.

2. Hít xà

Hít xà đơn là một trong những bài tập tăng cân được nhiều người áp dụng. Nếu như bạn cũng đang tìm kiếm các những bài tập giúp cải thiện cân nặng, thì hãy thử tìm hiểu nó xem saO. Lợi ích mà bài tập này mang lại đó chính là thúc đẩy sự phát triển toàn diện các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay.

Bạn có thể thực hiện bài tập tăng cân hít xà tại phòng gym, tại nhà hoặc công viên, hay bất kỳ đâu chỉ cần có một thanh xà đơn là được.

Cách thực hiện

Đầu tiên, bạn giữ tay thật chắc trên xà
Dùng lực của tay và vai từ từ nâng tạ
Nâng phần thân lên sao cho mắt song song với xà
Sau đó, bạn hạ thân về vị trí ban đầu
Hít vào khi lên xà sau đó bạn thở ra khi hạ thân xuống
Thực hiện khoảng 3 hiệp, 10 – 12 lần mỗi hiệp

3. Đẩy tạ

Khi nói về các bài tập luyện tăng cân hiệu quả, tập với tạ vẫn được xem là sự lựa chọn tốt nhất. Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể biến đổi thành rất nhiều bài tập khác nhau.

Các bước thực hiện đẩy tạ bao gồm:

Đầu tiên, bạn nằm trên ghế dài
Hai tay giữ tạ đơn thật thẳng hướng vuông góc với ngực
Bạn hạ tay xuống sao cho phần khuỷu tay vuông góc với cánh tay
Đưa tạ về tư thế ban đầu
Hít vào khi hạ tạ xuống và thực hiện thở ra khi nâng lên
Thực hiện bài tập đẩy tạ khoảng 3 hiệp, 12 – 15 lần mỗi hiệp

4. Squat

Thêm một bài tập tăng cân để bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần đến phòng tập vẫn có thể cải thiện được thân hình cò hương của mình đó chính là bài tập squat. Hướng dẫn tập Squat đúng cách để tăng cân với động tác squat bao gồm các bước như sau:

Đầu tiên bạn đứng thẳng người. Lúc này, hai tay sẽ bắt chéo lên vai hoặc đặt phía sau gáy. Để tăng hiệu quả cho bài tập, bạn có thể cầm thêm tại tay để đặt phía trước ngực.
Hai chân mở rộng khoảng bằng vai, phần mũi chân sẽ hướng ra ngoài thành hình chữ V.
Bạn hạ người một cách từ từ rồi ngồi xổm xuống cho tới khi đùi song song cùng với sàn nhà.
Cố gắng giữ nguyên tư thế này trong khoảng vài giây. Sau đó, bạn dùng cơ mông để nâng người trở lại tư thế ban đầu.
Lưu ý, trong lúc đứng thẳng, bạn không đứng bình thường mà bạn cần phải hóp chặt phần mông lại để tiếp tục luyện tập cơ mông.
Tiếp tục ngồi xổm xuống khoảng tầm 15 lần. Thực hiện khoảng 3 hiệp thì dừng.

5. Lunge

Một trong những bài tập tăng cân huyền thoại dành cho người gầy đó chính là Lunges. Cách thực hiện bài tập này cũng khá đơn giản bao gồm các bước:

Đầu tiên hai tay cầm tạ hai bên người đứng thẳng. Hai chân mở rộng bằng vai.
Tiếp đến, bạn đưa chân trái về phía trước một cách từ từ. Sau đó, bạn gập hai đầu gối xuống sao cho phần đùi trái song song với sàn nhà.
Bạn cần nhớ không được đẩy chân về phía trước quá nhiều. Đồng thời, đầu gối trái không đẩy xa vượt quá mũi chân.
Cố gắng giữ tư thế này trong khoảng 1 giây để cảm nhận cơ mông, đùi được kéo căng hết cỡ.
Dùng cơ mông nâng người lên.
Bạn tiếp tục thực hiện khoảng 15 lần cho bên chân trái và 15 lần cho bên chân phải.
Bạn có thể thực hiện bài tập tăng cân này khoảng 3 hiệp.

Với 5 bài tập cơ bản này không chỉ giúp tăng cơ mà còn giúp cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Với nam giới sẽ có được body 6 múi vạn người mê, nữ giới sẽ duy trì ba vòng như ý muốn.

5. Cách tăng cân nhanh hiệu quả bằng 5 sản phẩm tăng cân tốt nhất hiện nay

5.1 Cốm sủi tăng cân Borota

Sản phẩm tăng cân đầu tiên đầu tiên trong danh sách các loại thực phẩm chức năng hỗ trợ người gầy cải thiện cân nặng và sức khoẻ mà chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đó chính là cốm sủi tăng cân Borota. Borota được đánh giá là sản phẩm mang tính đột phá, khi vừa kết hợp giữa các thảo dược thiên nhiên quý hiếm như đông trùng hạ thảo cùng với thành phần hoạt chất hiện đại Whey Protein. Sản phẩm không chỉ đơn thuần giúp người gầy tăng cân, mà hơn thế nữa còn hỗ trợ bồi bổ sức khỏe. Tăng cân một cách khỏe mạnh, bền vững.

Thành phần

Mỗi viên nén có chứa:

Chiết xuất Đông Trùng Hạ Thảo (cordiceps sinensis extract) 200mg
Whey protein 400 mg
Lysine HCl 250 mg
L-arginine (nhập từ Hàn Quốc) 100 mg
Digenzym 50 mg
Bột tảo Spirulina 50 mg
Inulin 100 mg
Nano curcumin 30 mg
Bồ công anh 100 mg
Root Velerian extract (cao rễ nữ lang) 50 mg
Cần tây 50 mg
Kẽm gluconate 30 mg
Vitamin B1 1,5 mg

Công dụng

Giúp thanh nhiệt, giải độc, tiêu viêm, mát gan, đẹp da, tăng chuyển hóa dinh dưỡng.
Cải thiện các vấn đề tiêu hoá giúp tăng cường chuyển hóa, giúp ăn ngủ tốt hơn
Hỗ trợ bồi bổ sức khỏe, giúp tăng cường sức đề kháng và hệ miễn dịch cho cơ thể.
Nuôi dưỡng và phục hồi cơ bắp bị tổn thương, giúp người gầy tăng cân tăng cơ.

Đối tượng

Những người có cơ địa gầy lâu năm, khó tăng cân, khó hấp thụ, tiêu hóa kém khiến cơ thể hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn hạn chế.
Những người mới ốm dậy, sức khỏe còn yếu, cân nặng vừa bị sụt giảm.
Những người bị suy dinh dưỡng (kể cả trẻ nhỏ và người già), cơ thể gầy guộc, hay mệt mỏi. Dù đã áp dụng nhiều phương pháp nhưng không tăng cân
Trẻ chậm lớn, lười ăn, biếng ăn chán ăn.
Phụ nữ sau khi sinh con bị sụt cân, đang cần bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho sữa và sức khỏe của cả trẻ nhỏ.
Nam nữ, những người muốn tăng cân, lấy được vóc dáng đẹp đầy đặn cân đối, đặc biệt là nam giới tập thể hình, rèn luyện thể dục thể thao muốn gia tăng cơ bắp.

Cách dùng

Dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam lẫn nữ.

Hộp 60 viên sử dụng 30 ngày. Mỗi ngày uống 2 viên Borota sau bữa ăn khoảng 30 phút.
Người gầy nên dùng khoảng từ 2-4 hộp trở lên để đạt hiệu quả tối ưu.
Nên dùng theo đúng liệu trình đề nghị của nhà sản xuất để đạt hiệu quả tối ưu. Đặc biệt kết hợp với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý.

5.2 Viên uống tăng cân Tamino

Tamino được xem la dòng thực phẩm chức năng giúp tăng cân tăng cơ đầu tiên tại Việt Nam tăng cân theo cơ chế kép. Nó vừa hỗ trợ tăng cường đạm protein, với các thành phần Whey Protein được nhập khẩu từ Mỹ cao gấp 10 lần so với protein thông thường. Vừa tham gia hỗ trợ cải thiện các vấn đề mà hệ tiêu hóa gặp phải. Từ đó, nó gia tăng khả năng hấp thu của cơ thể nhờ các phức hợp Digezyme. Giúp cho người gầy tăng cân và tăng cơ tự nhiên

Thành phần

Whey Protein Concentrate (Premium Protein) và Soy Protein chất lượng cao đều được nhập khẩu USA
Thảo dược Lạc tiên, tâm sen, L-trytophan
Nhóm chất acid amin như L-Lysine, L-Arginine, Kẽm, Magnesium…
Nhóm digenzym gồm các enzyme
Cao khô nhân trần
L-Threonine, Pluriamin

Công dụng

Tham gia vào quá trình thanh nhiệt giải độc, giúp bài trừ các tạp chất, vi khuẩn gây hại ra khỏi cơ thể
Hỗ trợ giải quyết các vấn đề mà hệ tiêu hóa đang gặp phải, từ đó hệ tiêu hoá được ổn định hơn, cũng như thức ăn được hấp thụ tốt hơn nuôi dưỡng mô cơ phát triển
Kích thích việc ăn uống được ngon miệng hơn, các bữa ăn và giấc ngủ cũng trọn vẹn hơn.
Hỗ trợ nâng cao sức đề kháng, tạo hàng rào miễn dịch cho cơ thể.
Xây dựng và nuôi dưỡng hệ cơ bắp, giúp tăng cân, tăng cơ.

Đối tượng

Sản phẩm tăng cân Tamino dùng được cho mọi đối tượng, nam và nữ. Trẻ em trên 5 tuổi và mẹ sau sinh có nhu cầu cải thiện cân nặng.

Cách dùng

Viên uống Tamino dùng cho trẻ em trên 5 tuổi và người lớn cả nam lẫn nữ.
Hộp 30 viên, bạn sử dụng 15 – 30 ngày.

+ Đối với trẻ em trên 02-06 tuổi: Uống 1/2 viên/lần x 1 lần/ngày.

+ Đối với trẻ trên 7 tuổi: Uống 1 viên/lần x 1 lần/ngày.

+ Đối với người lớn: Uống 1 viên/lần và từ 1-2 lần/ngày

5.3 Viên ăn ngon GG

Thành phần: Quả mùi, cam thảo, long đờm, đinh lăng, gừng và bồ công anh,…hoàn toàn tự nhiên, an toàn và không hề gây kích ứng.

Sử dụng viên uống thường xuyên không chỉ cải thiện vóc dáng cho các thánh gầy, mà còn bồi bổ cơ thể. Trong thành phần của viên uống còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hệ tiêu hóa, kích thích sự thèm ăn. Vừa ăn ngon, ngủ ngon mà sức đề kháng cũng tốt hơn. Bạn hoàn toàn có thể tăng cân từ 2-3kg/tháng và 4-6kg/2 tháng nếu thực hiện đúng cách.

5.4 Thuốc tăng cân Mộc Linh Chi

Cũng là thực phẩm có thành phần tự nhiên từ từ thảo mộc như Đẳng Sâm, Bạch truật, Lộc nhung, Phục linh, Cam thảo, linh chi… ngoài ra còn có các loại vitamin, tốt cho cơ thể.

Sử dụng viên uống đúng liều lượng, thời gian, kết hợp với chế độ ăn uống. Bạn sẽ kiểm soát được cân nặng hoàn hảo. Đồng thời, cơ thể sẽ luôn tràn đầy năng lượng, tinh thần tốt, ăn ngon, ngủ sâu. Sức đề kháng tăng, hạn chế các bệnh nguy hiểm. Sản phẩm an toàn, không tích nước, không tích mỡ, rất thích hợp cho cách tăng cân lành mạnh.

5.5 Thuốc tăng cân Mộc Đà

Mộc Đà được biết đến là thực phẩm chức năng có công dụng thanh lọc cơ thể, hỗ trợ hấp thụ các chất. Không chỉ tăng cân tự nhiên mà còn làm đẹp da, cải thiện giấc ngủ tốt, điều hòa máu, bồi bổ, tăng cân và tăng cơ hiệu quả.

Thành phần chính là các loại thảo mộc như Ngũ cốc, phục linh, mầm lúa mạch, tảo xoắn, mã đề, tam thất, đinh lăng… Thuốc tăng cân dùng được cho trẻ em trên 5 tuổi và người trường thành. Liều lượng 2 viên/ngày, uống sau bữa ăn.

Để tăng cân tự nhiên không khó như bạn nghĩ. Điều quan trọng chúng ta cần cách tăng cân lành mạnh gồm chế độ ăn uống, vận động thích hợp, ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và kết hợp thực phẩm chức năng để hỗ trợ tăng cân nhanh chóng. Không cần nôn nóng, bạn chỉ cần kiên trì là sẽ có được thân hình đẹp như ý.