Người gầy ăn gì để tăng cân là câu hỏi của những ai muốn lên cân tự nhiên và lành mạnh. Đây là cách chọn thực phẩm mang lại hiệu quả lên cân tốt và nhanh nhất.
Trong tất cả các yếu tố cần và có để thúc đẩy lên cân đó chính là người gầy ăn gì để tăng cân. Thông qua chế độ ăn uống vừa giúp duy trì sức khỏe tốt, vừa có thể lên cân lành mạnh. Việc chọn lựa đúng và ưu tiên hàng đầu danh sách món ăn người gầy nên ăn gì để tăng cân sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt hiệu quả như ý muốn. Từ danh sách đó, chúng ta sẽ phối hợp, cân đối để tạo nên thực đơn người gầy ăn gì tăng cân đa dạng, phong phú. Vừa ăn ngon miệng, vừa không bị áp lực trong chuyện ăn uống để lên cân.
1. Người gầy ăn gì để tăng cân: Bơ đậu phộng
Nếu bạn muốn tăng cân khỏe mạnh và bền vững thì bơ đậu phộng cũng là ứng cử viên lý tưởng nhất. Trong một muỗng canh bơ đậu phộng có chứa tận 90 calo. Thêm vào đó là lượng lớn chất béo, protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nó sẽ giúp bạn thỏa thích nạp thêm năng lượng mong muốn.
Ngoài ra, chúng còn đem lại nhiều cách sử dụng với ăn gì tăng cân cho người gầy bằng bơ đậu phộng. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp nó với socola, bí ngô, bánh cupcake, bánh mì,… để món ăn thêm phần hấp dẫn. Đây được xem là bí quyết tăng cân đơn giản mà hiệu quả dành cho người bận rộn.
2. Bánh Granola
Granola được xem là một món ăn lành mạnh và có lợi cho sức khỏe. Nó cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao đến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô và yến mạch.
Hơn hết, với thành phần chất xơ dồi dào sẽ hỗ trợ tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất tốt hơn. Đi cùng đó là lượng chất béo tốt giúp cơ thể tăng cân an toàn. Vì vậy, nếu bạn tìm kiếm ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy có sở thích ăn vặt thì đây là gợi ý tốt nhất.
3. Người gầy nên ăn gì để tăng cân: Cá ngừ
Ai cũng biết đến món cá ngừ đóng hộp và cá ngừ tươi đều rất ngon. Vì thế nhiều người thường hay sử dụng chúng trong bữa ăn hàng ngày. Với lượng nạc nhiều sẽ đem đến lượng lớn protein. Từ đó giúp hình thành mô cơ ăn chắc và hiệu quả tăng cân lành mạnh.
Bên cạnh đó, cá ngừ còn đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Nó giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch và cholesterol xấu. Đặc biệt là tăng cường bảo vệ chức năng gan.
4. Người gầy ăn gì tăng cân: Đậu nành
Đậu nành là lựa chọn hàng đầu cho các bạn nữ khi tìm kiếm người gầy nên ăn gì để tăng cân. Bởi lợi ích làm tăng kích thước vòng 1 vô cùng hiệu quả. Đây quả thật là tin vui cho những bạn nữ đang muốn cải thiện cân nặng của mình.
Chúng ta vẫn thường nghe nói đậu nành có hàm lượng đạm rất cao. Lượng protein cao này sẽ giúp cơ thể bạn được nạp nhiều năng lượng hơn.
5. Người gầy ăn gì để tăng cân: Thịt đỏ
Thịt đỏ là nguồn tăng cân và cơ hàng đầu hiện nay. Vì thế, các vận động viên thể hình luôn ưu tiên nó trong mọi bữa ăn. Với lượng lớn protein có trong thịt đỏ giúp xây dựng cơ bắp tốt.
Hơn nữa, nhóm thịt đỏ này còn giúp cung cấp sắt cho bạn. Nhờ vậy sẽ hỗ trợ điều trị được bệnh thiếu máu do thiếu sắt. Nếu bạn muốn người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả với thịt đỏ thì hãy chọn những miếng thịt có nhiều mỡ hơn một chút nhé!
6. Sữa
Bạn đang có một thân hình gầy yếu và muốn đầy đặn hơn thì sữa tươi là loại thức uống không thể bỏ qua. Vì trong sữa tươi chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein, canxi, các nhóm vitamin A, B1, B12… Chúng không những cung cấp năng lượng mà còn giúp tăng cân nhanh chóng.
Tuy nhiên, muốn tăng cân hiệu quả thì tuyệt đối không uống sữa tươi khi bụng đói. Việc uống sữa tươi trước bữa ăn sẽ khiến cho bạn có cảm giác no và không thèm ăn nữa. Tốt nhất là dùng sữa sau khi đã ăn khoảng 1 tiếng hoặc tối trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng đồng hồ.
7. Người gầy nên ăn gì để tăng cân: Mì ống pasta
Mì ống nằm trong nhóm ngũ cốc, đứng đầu trong nhu cầu người gầy ăn gì để tăng cân đối với các bạn trẻ. Nó là một trong những thứ tốt nhất bạn có thể ăn để tăng cân nhanh mà không cần phụ thuộc các loại chất béo xấu.
Tuy nhiên, điều cần lưu ý là nên chọn mì ống làm từ lúa mì. Nó mới là lựa chọn tối ưu nhất cho hiệu quả tăng cân lành mạnh. Và bạn cũng nên đan xen nó với các món ăn khác để đảm bảo sự cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
8. Bánh mì nguyên hạt
Bánh mì nguyên hạt được chế biến từ các loại ngũ cốc còn nguyên cám. Chính vì thế, màu sắc cơ bản của bánh mì này chính là màu nâu. Không những thế, trong bánh mì này có chứa một lượng tinh bột đủ lớn để giúp bạn hoạt động tốt hơn trong ngày dài.
Bên cạnh đó, bánh mì nâu này còn chứa nhiều calo, chất béo lành mạnh. Nhờ vậy, nó sẽ giúp bạn an tâm tăng cân lành mạnh mà không hại sức khỏe. Ngoài ra, bánh này còn giúp bạn phòng ngừa được bệnh tiểu đường cũng như giảm biến chứng của bệnh.
9. Người gầy ăn gì để tăng cân: Ngũ cốc
Hiện nay, trên thị trường có đa dạng những loại ngũ cốc kết hợp với nhiều loại hạt và đậu. Điển hình nhất là: lúa mạch, lúa mì, gạo lứt, hạt óc chó, đậu xanh, đậu nành… Bạn biết đấy, những loại hạt này đều mang một hàm lượng dưỡng chất cực kì thiết yếu cho cơ thể và cả quá trình tăng cân.
Hơn hết, ngũ cốc còn giúp chúng ta đào thải sạch các độc tố trong cơ thể. Và đem lại hiệu quả làm đẹp, tạo sự căng tròn vòng một cho bạn gái. Chính vì thế, đây thường là lựa chọn người gầy ăn gì tăng cân dành cho phái nữ.
10. Sữa chua
Sữa chua không những trợ tiêu hóa mà còn là một loại thực phẩm giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sữa chua ít béo để lên cân lành mạnh. Trong danh sách người gầy ăn gì để tăng cân thì sữa chua chỉ là món ăn phụ. Thế nên, chúng ta cần phải kết hợp thêm các món ăn chính để nhanh chóng đạt cân nặng như ý muốn.
11. Ăn gì để tăng cân nhanh cho người gầy: Bí ngô
Bí ngô luôn là thực phẩm ưu tiên hàng đầu dành cho trẻ nhỏ. Bởi nó giúp tăng cường sức khỏe cho mắt và hệ miễn dịch. Ngoài ra còn tốt cho tim mạch và phòng ngừa được nhiều bệnh ung thư.
Đây là loại thực phẩm giàu calo và dưỡng chất, nhất là tinh bột, protein. Vì thế mà bí ngô cũng góp mặt trong thực đơn tăng cân của nhiều người. Cùng với cách chế biến vô cùng đa dạng, không đem lại cảm giác ngán. Nhờ vậy sẽ giúp bạn giải quyết nhanh thân hình gầy yếu lâu năm của mình.
12. Cơm
Cơm là nguồn tinh bột gần gũi nhất trong bữa ăn hằng ngày của người Việt Nam. Vậy tại sao chúng ta không tận dụng nguồn nguyên liệu dễ tìm này cho mục đích tăng cân. Người gầy ăn gì tăng cân đơn giản nhất thì đó chính là cơm.
Theo nghiên cứu, chỉ trong một chén cơm đã cung cấp cho bạn tận 190 calo, 43g tinh bột và rất ít béo. Với lượng lớn calo và tinh bột như vậy, cơm sẽ là người bạn đồng hành thúc đẩy quá trình tăng cân nhanh chóng hơn.
13. Người gầy ăn gì để tăng cân: Chuối
Có phải bạn đang thắc mắc vì sao ăn trái cây nhiều sẽ giúp giảm cân. Thế nhưng chuối lại được nhắc đến là một loại thực phẩm làm tăng cân. Sự thật, trong một quả chuối có chứa đầy đủ các chất như calo, chất béo, carbs, chất xơ, đường và protein. Đây điều là các thành phần cần phải bổ sung trong danh sách thực phẩm tăng cân.
Dùng chuối trong mỗi bữa ăn sẽ giúp cung cấp Chuối chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho các cơ quan. Bạn có thể ăn kết hợp chuối với sữa, các loại hạt, mật ong để cải thiện cân nặng hiệu quả nhanh chóng hơn.
14. Ức gà
Ức gà thường được xem là loại thực phẩm gắn liền với những bạn đang tập thể hình. Bởi vì nó chứa lượng protein khá cao để xây dựng các cơ săn chắc. thể trạng cân đối và khỏe mạnh đáng mong ước.
Ngoài ra, chất tryptophan có trong ức gà còn giúp giảm hẳn sự căng thẳng, chán nản. Từ đó giúp cải thiện tinh thần, tạo ra nguồn năng lượng tích cực để hoạt động suốt ngày dài.
15. Ăn gì tăng cân cho người gầy: Khoai tây
Khoai tây giúp cung cấp năng lượng hiệu quả cho quá trình hoạt động hằng ngày cũng như cải thiện cân nặng. Đồng thời cải thiện sức khỏe cho hệ tiêu hóa để tăng hấp thụ dưỡng chất cho cơ thể.
Với đối tượng người gầy nên ăn gì để tăng cân là trẻ nhỏ và các em đang độ tuổi lớn thì đây là lựa chọn tốt nhất. Hương vị béo mềm qua nhiều cách chế biến sẽ kích thích trẻ ăn được nhiều hơn để lên cân nhanh chóng.
Trên đây là tổng hợp chi tiết câu trả lời cho vấn đề người gầy ăn gì để tăng cân. Trong đó có đầy đủ các món ăn chính, ăn phụ và cả thức uống. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ thiết lập được thực đơn trong kế hoạch người gầy nên ăn gì để tăng cân lành mạnh của mình. Bên cạnh đó là làm tăng số lượng bữa ăn khi người gầy ăn gì tăng cân để thúc đẩy hiệu quả lên cân nhanh.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN