Sữa, bánh nướng, phô mai… đều là những thức ăn khuya giúp tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó cũng có những món ăn cần tránh để không làm ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Nếu muốn tăng cân thì ngoài việc ăn đủ chất ở ba bữa ăn chính thì chúng ta còn phải dùng thêm cữ phụ. Nhưng điều này cũng không có nghĩa là ăn khuya gì để tăng cân cũng được mà phải có sự chọn lựa khoa học. Nhiều bạn bận rộn ban ngày nên thường chọn ăn đêm. Vậy ăn khuya có giúp tăng cân? Hãy cùng đi vào bài viết để tìm câu trả lời. Đồng thời được gợi ý những thức ăn khuya giúp tăng cân lành mạnh, không hại sức khỏe.
1. Ăn khuya có giúp tăng cân không?
Sau giấc ngủ dài 8 tiếng, dạ dày của chúng ta đã tiêu hóa sạch thức ăn. Việc dùng thêm một cữ ăn trước giờ đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng sẽ giúp tránh được tình trạng bụng đói khi vừa ngủ dậy. Nhờ vậy, không làm hao hụt đi nguồn năng lượng đang tích lũy dần trong cơ thể.
Một lý do khác đầy thuyết phục cho vấn đề ăn khuya có giúp tăng cân không đó là sẽ làm bổ sung thêm lượng calo lớn vào nguồn dự trữ. Từ đó thúc đẩy hiệu quả lên cân nhanh hơn.
2. Những thức ăn khuya giúp tăng cân nhanh chóng
2.1 Bánh nướng
Bánh nướng khá giàu tinh bột, đường, chất béo và bơ. Vì thế, đây là một trong những món ăn khuya giúp tăng cân lý tưởng dành cho người thường xuyên ngủ muộn vì làm việc. Tùy theo sở thích sẽ chọn hương vị bánh phù hợp như socola, dâu, hạnh nhân.
2.2 Ăn khuya gì để tăng cân: Hãy uống Sữa
Uống một cốc sữa buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc hơn và luôn tỉnh táo vào ngày hôm sau. Bên cạnh đó, sữa còn chứa nhiều protein, canxi và axit amin. Đây là một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân thúc đẩy cân nặng cải thiện. Nếu muốn lên cân nhanh chóng thì bạn nên dùng sữa tăng cân.
2.3 Chuối
Trong chuối có đầy đủ chất béo, chất xơ, đường, protein, carbohydrate và calo. Cùng với nguồn dinh dưỡng cân đối, chuối là món ăn lót dạ ăn khuya để tăng cân. Hơn nữa, nó còn giúp có giấc ngủ ngon và sâu.
2.4 Salad
Ăn khuya có giúp tăng cân với món Salad nhẹ hay không? Salad đây là một món ăn với nguyên liệu đa dạng. Cụ thể như trái cây, rau củ quả, hành và nước sốt sẽ làm thành phần thêm phong phú. Cụ thể là nguồn calo giàu dồi dào, protein, vitamin và khoáng chất. Từ đó hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.
2.5 Nước ép trái cây
Nước ép trái cây không chỉ mang đến công dụng đẹp da, tốt cho sức khỏe mà nó còn hỗ trợ nhiều cho việc tăng cân. Đó chính là nhờ vào lượng đường có trong nước ép. Thời điểm tốt nhất để dùng thức uống này chính là sau khi ăn chiều, hoặc từ khoảng 7 – 8h.
2.6 Trứng
Ăn khuya gì để tăng cân đơn giản, không tốn nhiều công chế biến thì đó là trứng. Chỉ cần luộc 2 quả trứng cũng đủ để bạn vững bụng đi ngủ và chờ kết quả lên cân như ý muốn.
2.7 Chocolate
Nếu bạn là người thường xuyên căng thẳng vì công việc, quá bận nên không có thời gian lên thực đơn tăng cân thì hãy dùng chocolate nhé! Với một thanh socola dùng vào buổi tối hay đêm muộn cũng đủ để bạn tích trữ năng lượng cho cơ thể. Từ đó thúc đẩy lên cân hiệu quả. Đây là một trong những thức ăn khuya giúp tăng cân dành cho các bạn hảo ngọt.
2.8 Phô mai
Hãy dự phòng trong nhà 1 hộp phô mai nếu bạn muốn tăng cân bằng cách hỗ trợ ăn đêm. Trong phô mai có chứa lượng lớn chất béo, canxi và giàu năng lượng. Nếu bạn đang tìm ăn khuya gì để tăng cân với món ăn đơn giản thì hãy dùng phomai nhé! Hoặc dùng kèm với bánh mì để giảm cảm giác ngán cũng được.
2.9 Ngũ cốc
Nếu bạn đang tìm kiếm ăn khuya gì để tăng cân nhanh và đơn giản thì hãy thử ngũ cốc. Đây là món ăn có sự tham gia của nhiều loại hạt và trái cây. Nguồn chất khoáng, lipid, glucid, vitamin và protein khá cao. Bên cạnh đó còn có thêm thành phần quý khác như Lecithin rất tốt cho sức khỏe.
2.10 Sushi cuộn
Ăn khuya có giúp tăng cân với Sushi không? Đây là món ăn đơn giản giúp bạn lên cân hiệu quả. Sushi cuộn là món ăn có nguồn gốc từ Nhật Bản, hiện rất được giới trẻ yêu thích. Bên ngoài là lớp rong biển rồi tới cơm, rau củ, thịt, cá, trứng… chấm với nước sốt béo ngậy.
2.11 Trái bơ
Một trong những món ăn khuya giúp tăng cân và đẹp da thì phải kể đến bơ. Trong trái bơ chứa nguồn chất béo lành mạnh và calo dồi dào sẽ thúc đẩy tăng cân hiệu quả. Bạn có thể dùng bơ lát trộn sữa hoặc làm sinh tố bơ thưởng thức trước khi ngủ khoảng 1 tiếng.
2.12 Cơm
Ăn khuya gì để tăng cân với chi phí tiết kiệm thì đó chính là cơm. Nếu không có thời gian chuẩn bị thực đơn tăng cân ban đêm thì bạn có thể tận dụng cơm. Hãy hâm nóng nó và ăn chung với canh hay đồ kho, thịt hầm. Đảm bảo vừa chắc bụng, vừa thúc đẩy tăng cân hiệu quả.
2.13 Khoai tây
Nguồn năng lượng dồi dào trong khoai tây với nhiều cách chế biến sẽ giúp bạn ăn khuya để tăng cân. Như khoai tây chiên, khoai tây trộn phô mai, súp khoai tây… Cùng với các chất kali, vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa sẽ giúp bạn không bị mất sức khi làm việc buổi tối.
3. Ăn khuya để tăng cân nên tránh Các thực phẩm sau
3.1 Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Tuy những thức ăn nhiều dầu mỡ có thể giúp bạn tăng cân nhưng nó sẽ gây nên tình trạng nặng bụng, khó chịu. Bổ sung lâu dài sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa.
3.2 Đạm động vật
Đạm động vật đến từ các loại thịt. Tuy nó được khuyên dùng để tăng hiệu quả giảm cân nhưng nếu dùng vào để ăn khuya thì có hại cho dạ dày. Thậm chí là làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Vì thế, hãy liệt kê nó vào danh sách những thức ăn khuya giúp tăng cân cần tránh xa.
3.3 Đồ cay nóng
Những gia vị, thực phẩm mang tính cay nóng như gừng, sả, ớt, tiêu rất tốt để kích thích cảm giác ngon miệng. Tuy nhiên, do mang tính chất cay nóng nên nó sẽ tác động không tốt lên thành dạ dày của mình. Hơn nữa còn gây nên tình trạng táo bón, nhiệt miệng, nóng người.
3.4 Các loại thịt
Các loại thịt cần thời gian rất lâu để tiêu hóa hết. Vì thế, khi dùng thịt để ăn khuya sẽ vô tình bắt dạ dày làm việc thêm giờ. Lâu dài, hệ tiêu hóa sẽ yếu dần đi, dẫn đến nhiều hệ lụy khác.
3.5 Đồ ăn thừa từ bữa trước
Với người bận rộn thì đồ ăn thừa từ hôm trước chính là giải pháp tiết kiệm thời gian để tăng cân. Tuy nhiên, khi bạn hâm lại sẽ làm sinh ra nitric. Chất này sẽ kết hợp với axit trong dạ dày tạo ra nitrosamines, là chất gây ra ung thư.
3.6 Đồ uống có chất kích thích
Đồ uống có chất kích thích sẽ làm tác động lên trí não, gây mất ngủ. Thậm chí còn làm bào mòn thành dạ dày nhanh chóng. Vì thế, không nên dùng thức uống cà phê, bia, rượu vào ban đêm nếu muốn tốt cho tiêu hóa và hệ thần kinh. Khi bạn chưa tìm được câu trả lời ăn khuya có giúp tăng cân thì đã làm bộ máy tiêu hóa của mình xuống cấp.
Hy vọng qua bài viết sẽ giúp bạn tìm được câu trả lời ăn khuya có giúp tăng cân. Với liệt kê những thức ăn khuya giúp tăng cân trong bài viết sẽ giúp bạn biết nên ăn khuya gì để tăng cân và tốt cho sức khỏe. Đây là hành trình đòi hỏi sự kiên nhẫn lâu dài thì mới có kết quả. Chúc bạn lên cân thành công!
BÀI VIẾT LIÊN QUAN