Tăng cân lành mạnh là cách bạn lên cân an toàn, tự nhiên. Nó không trữ mỡ thừa hay béo một vùng nào đó. Cách tăng cân khoa học còn giúp sức khỏe dẻo dai hơn.
Hiện nay có rất nhiều cách tăng cân với những giải pháp khác nhau. Trong số đó tăng cân lành mạnh mới thật sự giúp cơ thể bạn chắc khỏe cùng với cân nặng như ý muốn. Cách tăng cân khoa học này đều được dựa ra những nguyên tắc rõ ràng để vừa thúc đẩy lên kg, vừa không hại sức khỏe. Ngoài việc tuân thủ các quy định thì chúng ta còn phải ưu tiên một số thực phẩm thúc đẩy để tăng cân khoa học có hiệu quả nhanh chóng.
1. Nguyên tắc xây dựng cách tăng cân lành mạnh
1.1 Chia nhỏ bữa ăn
Việc cố gắng ăn một lúc thật nhiều có thể gây ra sự khó chịu, khó tiêu. Vậy nên, việc chia nhỏ bữa ăn trong ngày là cách giúp giảm áp lực lên dạ dày. Nó còn giúp dưỡng chất được hấp thu tối ưu và liên tục để tăng cân lành mạnh và nhanh chóng.
1.2 Nạp nhiều calo
Cố gắng nạp nhiều calo là cách để bạn không bị sụt cân. Đặc biệt với những người gầy thì càng phải chú trọng bổ sung nhiều calo. Nó sẽ giúp hình thành nên các mô cơ thúc đẩy tăng cân nhanh chóng. Đây là phương pháp tăng cân khoa học dành cho các vận động viên thể hình.
1.3 Chú trọng protein
Protein là nguồn dưỡng chất quan trọng giúp người gầy tăng cường cơ bắp, giảm tích tụ mỡ thừa. Bạn có thể chọn thịt, cá, trứng, sữa, chế phẩm từ sữa, các loại đậu… để bổ sung protein cho cơ thể.
1.4 Bổ sung chất béo lành mạnh
Nếu bạn muốn tăng cân lành mạnh thì hãy chọn các loại thực phẩm chứa chất béo tốt. Cụ thể như: các loại hạt, bơ đậu phộng, hạt điều, dầu ô liu… là sự lựa chọn không nên bỏ lỡ. Chất béo lành mạnh sẽ giúp cho bạn tăng cân nhưng không lo gây ra các chứng bệnh ngoài ý muốn.
1.5 Bổ sung các loại nước sinh tố
Nhiều loại trái cây cung cấp lượng lớn vitamin, chất khoáng, chất xơ và vi chất. Chúng đều cần thiết để hệ tiêu hóa được hoạt động khỏe mạnh. Đồng thời tăng hấp thu tối ưu dưỡng chất. Thế nên việc uống nước ép, sinh tố trái cây mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng cân khoa học hơn.
1.6 Kết hợp các loại thức ăn
Kết hợp đa dạng các loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn có nhiều sự lựa chọn trên mâm cơm. Hoặc thay đổi cách chế biến cũng là một cách tăng cân lành mạnh cho những người gầy. Sự phong phú về danh sách thực đơn sẽ giúp tăng cảm giác ngon miệng và ăn được nhiều hơn.
1.7 Bổ sung các nguyên liệu phụ
Nguyên liệu phụ có thể là nguồn cảm hứng thu hút bạn ăn nhiều hơn một món ăn nào đó. Bạn có thể chọn những loại nguyên liệu phụ như phô mai, sữa, kem, nấm, bí đỏ, bông cải xanh… để có nhiều năng lượng hơn nhé!
1.8 Bổ sung nhiều rau củ quả
Hàm lượng vitamin phong phú cùng chất xơ có trong rau củ quả giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đồng thời, nó còn bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn và ăn được nhiều. Đặc biệt, ăn nhiều rau củ quả còn là cách tăng cân khoa học để chị em nuôi dưỡng làn da khỏe đẹp.
1.9 Dùng thêm nước xốt và gia vị
Tương tự như nguyên liệu phụ, sử dụng thêm gia vị và nước sốt sẽ giúp bạn cảm thấy thức ăn ngon và hấp dẫn hơn. Nhờ đó, bạn có thể ăn được nhiều hơn. Nó sẽ làm khơi dậy cảm giác thèm ăn nhờ sự thơm ngon của món ăn. Hiệu quả tăng cân lành mạnh sẽ được phát huy từ từ.
1.10 Tập luyện cải thiện sức mạnh
Vì những người thường xuyên vận động sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn để nạp vào cho cơ thể lượng calo lớn đã mất đi. Thế nên, một chế độ vận động đều đặn sẽ giúp bạn tăng cân mà không gây mập béo. Đồng thời còn giúp tăng cường lưu thông khí huyết cho một sức khỏe căng tràn.
2. Gợi ý 1 số thực phẩm tăng cân lành mạnh
2.1 Tăng cân khoa học với Cá hồi
Trong cá hồi nhiều rất nhiều calo, lượng lớn chất béo omega 3, protein, canxi, vitamin A, kẽm, photpho… Thế nên cá hồi thực sự là vị cứu tinh của những bạn có thân hình gầy yếu. Nó không chỉ giúp bạn tăng cân lành mạnh mà còn tăng cường trí nhớ.
2.2 Cách tăng cân khoa học: Động vật có vỏ
Động vật có vỏ như tôm hùm, tôm, sò, hàu, cua là một dạng cung cấp protein tuyệt vời khi bạn muốn tăng cân. Miễn là bạn không ăn quá nhiều thì chúng thực sự rất tốt! Và đừng nên ăn vào buổi tối để tránh nặng bụng, làm ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.
2.3 Khoai tây
Trong khoai tây có chứa hàm lượng lớn tinh bột. Nó sẽ giúp nạp năng lượng cho quá trình hoạt động hằng ngày cũng như cải thiện cân nặng. Bạn có thể dùng khoai tây để hầm cùng với thịt, làm khoai tây chiên đều đem đến hiệu quả tăng cân lành mạnh.
2.4 Quả bơ
Dùng bơ để lên cân là một cách tăng cân khoa học và rất hữu hiệu. Bởi nó có đủ giá trị dinh dưỡng và an toàn. Trong quả bơ còn giàu chất béo bão hòa đơn giúp kiểm soát tốt quá trình trao đổi chất. Nó còn giúp bạn bảo vệ làn da và mái tóc luôn khỏe mạnh.
2.5 Mì ống
Mì ống nằm trong nhóm ngũ cốc. Thế nên, nó là một trong những thứ tốt nhất bạn có thể ăn để tăng cân lành mạnh mà không cần phụ thuộc các loại chất béo xấu. Tuy nhiên, điều cần lưu ý là nên chọn mì ống làm từ lúa mì. Bởi loại ngũ cốc nguyên hạt sẽ tốt cho sức khỏe hơn.
2.6 Sữa chua
Sữa chua là một loại thực phẩm giúp bạn trợ tiêu hóa và làm tăng cân. Tuy nhiên, bạn nên chọn loại sữa chua ít béo. Và bạn cũng nên tránh xa các loại sữa chua chứa quá nhiều đường. Bởi vì nó sẽ khiến bạn tăng cân kèm theo béo phì, thừa cân.
2.7 Quả hạch và bơ quả hạch
Trong quả hạch có chứa lượng lớn protein và chất béo có lợi. Bởi vì chúng rất giàu năng lượng nên chỉ cần dùng khoảng 2 nắm quả hạch cũng sẽ giúp bạn nạp thêm hàng trăm calo mỗi ngày. Đây là cách tăng cân khoa học dành cho những ai thích ăn vặt.
3. Cách tăng cân lành mạnh với viên uống Borota
Để áp dụng thực phẩm tăng cân, thực hành nghiêm túc các nguyên tắc trong ăn uống thì chúng ta phải rất chuyên tâm và kiên nhẫn. Theo đó là lịch trình ăn uống hàng ngày được ghi cụ thể để bạn làm theo. Điều này làm nhiều người dễ bỏ cuộc bởi phải tuân thủ nó trong thời gian dài.
Một giải pháp tăng cân lành mạnh khác, đơn giản, dễ thực hiện và ít áp lực hơn, đó là dùng Borota. Đây là viên uống tăng cân với các thành phần chiết xuất từ thiên nhiên. Thế nên, bạn hoàn toàn yên tâm về tính an toàn và không hại cho sức khỏe khi dùng lâu dài.
Đầu tiên, Borota sẽ giúp bạn đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Đồng thời làm cải thiện hệ tiêu hóa và giấc ngủ. Cùng với đó là cung cấp thêm các dưỡng chất để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Và thành phần whey protein sẽ hỗ trợ tăng săn chắc cho cơ bắp. Sự kết hợp các thành phần, công dụng này sẽ giúp bạn lên cân tự nhiên với vóc dáng săn, gọn và khỏe mạnh.
Hy vọng, qua chia sẻ của bài viết bạn sẽ biết thế nào là tăng cân lành mạnh. Đây là giải pháp tăng cân khoa học giúp bạn lên cân từ từ, không trữ mỡ thừa, gây béo phì. Thay vào đó là thân hình đầy đặn, săn chắc với cơ bắp gọn và khỏe. Trong các cách tăng cân khoa học thì dùng bổ sung viên uống Borota được mọi người áp dụng nhiều nhất.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN