Tăng cân là mong mỏi của nhiều bạn sinh viên đã sống chung với cơ thể gầy ốm lâu năm. Borota bật mí cho bạn thực đơn tăng cân cho sinh viên hiệu quả và hợp túi tiền. Cùng theo dõi bài viết ngay và luôn nhé.
Thực đơn tăng cân cho sinh viên có rất nhiều loại cho từng đối tượng cụ thể. Ví dụ như thực đơn tăng cân cho nam sinh viên, thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ. Dù bạn muốn áp dụng loại thực đơn nào đều phải hiểu rõ nguyên nhân để có thể áp dụng tốt nhất.
1. Nguyên nhân gầy ốm ở sinh viên
- Khẩu phần ăn không đủ
Nghĩa là năng lượng một ngày mà bạn nạp cho cơ thể không đủ. Cụ thể, trung bình một người nam cần nạp 2500 calo, nữ cần 2000 calo cho các hoạt động trong ngày. Đặc biệt, với các bạn sinh viên ăn uống thất thường, bỏ bữa, ăn ít sẽ làm cơ thể không nạp đủ dưỡng chất. Đây cũng chính là lý do quan trọng để xây dựng thực đơn tăng cân cho sinh viên.
- Ăn nhiều nhưng không đúng cách
Bạn ăn rất nhiều với mong muốn tăng cân nhanh chóng. Tuy vậy, kết quả lại không như bạn mong muốn. Ăn nhiều nhưng không đúng khoa học sẽ chẳng giúp bạn tăng cân đâu nhé. Cụ thể, bạn ăn quá nhiều chất béo, chất đạm hay tinh bột trong một bữa.
Bạn chỉ tập trung vào các dưỡng chất trên mà quên đi việc bổ sung các vi sinh cũng quan trọng không kém. Một số loại vi chất bạn cần lưu ý là các loại vitamin, kẽm, magie, selen,…
Cân bằng sinh hóa trong cơ thể để đảm bảo quá trình chuyển hóa hấp thu dinh dưỡng được trơn tru. Nếu bạn không đảm bảo được điều này, đây chính là nguyên nhân điển hình khiến bạn mãi gầy ốm đấy.
- Cơ thể không hấp thụ tốt dù ăn rất nhiều
Số lượng lợi khuẩn trong đường ruột quyết định khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể. Có rất nhiều nguyên nhân tác động đến số lợi khuẩn này dẫn đến tình trạng gầy ốm ở các bạn sinh viên.
Công việc học hành áp lực khiến bạn nhiều đêm thức khuya để giải quyết bài tập. Từ đó, nhiều bạn còn chẳng quan tâm đến việc ăn uống, thường xuyên bỏ bữa hay chỉ ăn tạm để chống đói rất gây hại cho hệ tiêu hóa. Một số bạn còn tìm đến chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá để giải sầu.
Với rất nhiều nguyên nhân như vậy, lợi khuẩn chẳng thấy đâu mà chỉ rước thêm bệnh tật cho cơ thể. Điều này dẫn đến bạn phải dùng thêm thuốc chữa bệnh, thuốc kháng sinh gây ảnh hưởng đến cơ thể. Nếu bạn không cải thiện vấn đề này, việc lên thực đơn tăng cân cho sinh viên cũng sẽ trở nên vô nghĩa
- Giấc ngủ không được đảm bảo
Ngủ không sâu giấc, cả đêm trằn trọc không ngủ lâu ngày khiến bạn rất mệt mỏi. Trong khi đó giấc ngủ lại cực kỳ quan trọng cho việc tái tạo cơ bắp và phục hồi cơ thể. Tình trạng mất ngủ kéo dài sẽ khiến cơ thể luôn lừ đừ, chán ăn và khiến bạn khó tăng cân hơn.
- Mắc các bệnh mãn tính về đường tiêu hóa
Thêm một lý do khiến bạn khó tăng cân nhiều năm nay chính là cơ thể đang mắc các bệnh liên quan đến hệ tiêu hóa. Rối loạn tiêu hóa, táo bón, đau dạ dày – tá tràng,… là một trong những bệnh tiêu hóa gây ảnh hưởng đến việc tăng cân.
- Nhiều gốc tự do bị tích tụ trong cơ thể
Hay dễ hiểu hơn là chất độc. Ngày nay, con người ta dễ “đụng phải” nhiều chất độc từ thực phẩm hay môi trường. Khi chúng xâm nhập vào cơ thể, trở thành gốc tự do và làm suy yếu hệ miễn dịch. Từ đó cơ thể gặp phải tình trạng rối loạn hấp thụ chất dinh dưỡng. Cụ thể, khi ăn vào một món gì đó, thay vì hấp thụ thì cơ thể sẽ đào thải ngay lập tức.
2. Nguyên tắc xây dựng thực đơn tăng cân cho sinh viên
2.1 Đảm bảo nguồn dinh dưỡng
Như Borota đã nhắc bạn ở trên, hãy đảm bảo một bữa ăn được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng. Đa dạng các nhóm chất sẽ giúp cơ thể duy trì các hoạt động trong trạng thái tốt nhất. Bên cạnh đó, nó thúc đẩy hệ tiêu hóa xử lý thức ăn có hiệu quả hơn. Đây là yếu tố đầu tiên để xây dựng một thực đơn tăng cân cho nam sinh viên hay nữ lành mạnh.
2.2 Số lượng bữa ăn phù hợp
Các bạn sinh viên nên chia số lượng bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày nếu muốn tăng cân. Bạn cần tiêu thụ thêm 500 calo so với lượng calo mỗi ngày. Cụ thể ít nhất bạn phải tiêu thụ 2000 calo trong ngày. Do đó, ngoài 3 bữa chính bạn cần thêm một ít bữa phụ hợp lý và khoa học. Luôn nhớ ăn uống điều độ để hệ tiêu hóa được đảm bảo hoạt động hiệu quả.
2.3 Đồ ăn nhẹ
Các bạn sinh viên nên thêm các đồ ăn nhẹ trong bữa phụ đúng cách, đúng giờ để tăng hiệu quả tăng cân. Bạn có thể chọn các loại thực phẩm từ sữa, sinh tố, trái cây, các loại bánh mì,… Lưu ý vì chỉ là ăn nhẹ nên bạn đừng ăn quá no trong bữa phụ nhé. Thời điểm bạn có thể dùng đồ ăn nhẹ trong ngày là 9g30 sáng, 3g chiều và 9g tối.
Đặc biệt, hãy áp dụng đồ ăn nhẹ hợp lý trong thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ để tạo động lực hơn.
2.4 Tránh xa thực phẩm không lành mạnh
Không chỉ áp dụng đối với thực đơn tăng cân cho sinh viên, bất cứ thực đơn tăng cân nào cũng phải tránh điều này. Đặc biệt là các loại đồ chiên rán rất dễ ngán sẽ làm bạn ăn uống không ngon miệng. Kéo theo đó chính là quá trình trao đổi chất của cơ thể cũng trở nên khó khăn hơn.
Borota cũng muốn nhắc lại cho các bạn sinh viên một lần nữa là nhất định phải tránh xa các loại chất kích thích nhé. Vừa hại cơ thể mà còn làm bạn khó tăng cân hơn. Vì vậy, ưu tiên sử dụng thực phẩm lành mạnh để tăng cân một cách khỏe mạnh.
2.5 Vận động thể dục thể thao
Nếu bạn chỉ tập trung dinh dưỡng mà quên mất việc kết hợp vận động sẽ khó đạt được hiệu quả như ý. Không cần phải lựa chọn các bài tập quá phức tạp, bạn chỉ cần các hoạt động vừa sức và phù hợp với cơ thể là được.
Borota vừa chia sẻ các nguyên tắc để xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả cho sinh viên. Tiếp theo đây, hãy cùng chúng tôi đến với từng thực đơn cụ thể mà các bạn sinh viên có thể dễ dàng áp dụng.
3. Thực đơn tăng cân cho nam sinh viên
Đối với nam sinh viên muốn tăng cân, chúng tôi có đề xuất cho thực đơn một ngày như sau:
- Bữa sáng: 1 gói mì tôm + 1 quả trứng luộc + một ít rau mồng tơi.
Trước 10g sáng: 1 hộp sữa tươi.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải thịt bằm + cá khô chiên + đậu đũa xào + 1 quả táo.
- Bữa xế trước 16g: đậu phộng rang hoặc luộc.
- Bữa tối: Bún gạo xào đậu hũ và rau củ + 1 trái chuối.
Trước 21g: 1 ly chè đậu.
Một thực đơn tăng cân cho nam sinh viên vừa đầy đủ chất dinh dưỡng. Vừa dễ thực hiện nếu bạn nào muốn tự nấu ăn cho mình.
4. Thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ
Dành cho các bạn sinh viên nữ, thực đơn phù hợp với nhu cầu ăn “ngon giá ngon” cho các bạn chính là:
- Bữa sáng: Bánh cuốn chả + 1 ly sữa đậu.
Trước 10g: khoảng 3 cuốn gỏi cuốn.
- Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu tép + cá hộp + rau luộc + đu đủ.
- Bữa xế: 1 ly sinh tố trái cây mát lạnh.
- Bữa tối: 1 bát cơm chiên thập cẩm.
Trước 21g: 1 ly chè thập cẩm.
Đối với thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ, bạn có thể đa dạng các món ăn nhẹ cho bữa phụ. Là con gái, ai cũng muốn “ăn vặt” nhưng vẫn đảm bảo tăng cân lành mạnh.
5. Thực đơn tăng cân cho sinh viên nghèo
Với các bạn sinh viên muốn tăng cân với thực đơn ngon miệng và rẻ, Borota có gợi ý như sau:
- Bữa sáng: Trứng ốp la/trứng luộc + bánh mì + 1 hộp sữa = 15.000 đồng.
- Bữa trưa: Canh rau + thịt hầm củ cải + cơm trắng = 25.000 đồng.
- Bữa xế: Khoai lang/chuối luộc = 10.000 đồng.
- Bữa tối: Canh cua + thịt bằm + cơm trắng = 25.000 đồng.
Tổng lại thì một ngày, thực đơn tăng cân cho sinh viên theo cách tiết kiệm chỉ cần tiêu khoảng dưới 80.000 đồng. Để tiết kiệm hơn nữa và đảm bảo vệ sinh mỗi bữa ăn, bạn nên tự mua thực phẩm và nấu ăn hàng ngày.
Nếu bạn muốn tìm thêm giải pháp hỗ trợ vừa tăng cân vừa tăng cường sức khỏe, viên uống tăng cân Borota chính là “chìa khóa vàng mở cánh cửa tăng cân cho người gầy lâu năm”. Với thành phần thảo dược quý hiếm giàu dưỡng chất, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp bạn ăn được ngủ được hơn. Sản phẩm mang đến hiệu quả vượt trội, an toàn và không gây tác dụng phụ.
Dù là dùng cho thực đơn tăng cân cho nam sinh viên, thực đơn tăng cân cho sinh viên nữ đều có thể dùng viên uống Borota để đạt kết quả tốt nhất.
Ngoài áp dụng thực đơn tăng cân cho sinh viên, bạn nên sử dụng thêm sản phẩm để phát huy tác dụng nhanh chóng và lành mạnh. HÃY GỌI NGAY ĐẾN HOTLINE 0902 52 52 43 – 096 446 0846 để được tư vấn tận tình. Hoặc được tư vấn sản phẩm tăng cân phù hợp với túi tiền hơn bạn nhé.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN