Bạn gầy kinh niên, gầy do cơ địa? Bạn đã thử nhiều cách nhưng không thể cải thiện cân nặng của mình? Vậy thì áp dụng ngay những thực phẩm tăng cân dưới đây, chỉ cần kiên trì thì người gầy kinh niên cũng tăng cân hiệu quả.
1. Thực phẩm tăng cân từ Sữa
Tăng cân với sữa là công thức phổ biến có thể áp dụng cho mọi độ tuổi. Trong sữa chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho việc tăng cân của bạn như: Protein, vitamin nhiều loại, chất béo, khoáng chất có lợi,…
Bạn có thể sử dụng sữa mỗi ngày từ 1 đến 2 ly, uống vào bữa sáng hoặc sau khi tập luyện thể thao. Nên sử dụng sữa nguyên kem thay vì sữa tách béo, nếu bạn muốn tăng cân nhanh hơn.
2. Thực phẩm giúp tăng cân từ Trái bơ
Nếu muốn tìm một thực phẩm tăng cân dễ mua nhất thì nên chọn bơ bạn nhé. Bơ chứa rất nhiều chất để tăng cân và còn tốt cho tim mạch, ngừa bệnh ung thư. Trong mỗi quả bơ chứa ít nhất 10g chất xơ, 15g chất béo.
Tần suất ăn mỗi ngày từ 1 đến 2 trái để đạt được hiệu quả tăng cân nhé. Nếu bạn thấy ngán thì hãy thử kết hợp bơ với các loại sữa béo, sinh tố hoặc ăn với kem bánh mì và salad.
3. Những thực phẩm giúp tăng cân từ Phô mai
Nhắc đến phô mai thì ta có thể tưởng tượng đến độ béo ngậy đủ để chứng minh hàm lượng chất béo và calo của chúng. Phô mai là kẻ thù của các tín đồ giảm cân nhưng chính là thực phẩm tăng cân hiệu quả cho các bạn gầy lâu năm.
Theo các nhà dinh dưỡng cứ 100g phô mai sẽ có 353 calo. Với phô mai bạn có thể chế biến thành các món ăn kèm với mì, salad, pizza, gà rán,… Tuy nhiên, ăn phô mai phải đi đôi với tập luyện thể thao bạn nhé, nếu không cơ thể bạn sẽ tăng cân nhưng không đẹp và khỏe mạnh.
4. Thực phẩm tăng cân từ cơm trắng
Mỗi bát cơm cung cấp 206 calo và 4,5g chất đạm. Hãy thử tăng lượng cơm ăn mỗi bữa của bạn, tuy nhiên bạn phải tăng từ từ để bao tử bạn kịp thích nghi, mỗi lần tăng khoảng nửa chén sẽ không gây ra đau bao tử mà vẫn đảm bảo tăng cân hiệu quả.
5. Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất: Trứng
Trứng giúp tăng cân và còn giúp tăng cơ hiệu quả. Mỗi quả chứa chứa khoảng 90 calo và nhiều chất khác như: chất đạm, amino acid- tốt cho cơ bắp, vitamin D, selen- chuyển hóa thức ăn thành năng lượng,…
Đặc biệt, lòng đỏ trứng chứa nhiều khoáng chất và vitamin rất tốt cho sức khỏe. Một lưu ý khi ăn trứng tăng cân đó là không nên ăn trứng vào buổi tối, sau 19 giờ sẽ gây ra đầy hơi khó chịu bạn nhé.
6. Thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả nhất: Thịt ức gà
Ức gà là loại thịt trắng thường được sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng và eatclean. Tuy nhiên nếu bạn biết kết hợp đúng cách thì ức gà cũng là thực phẩm tăng cân hiệu quả. Trung bình 100g thịt ức gà chứa khoảng 165 calo, ngoài ra còn có chất đạm, tryptophan- sản sinh serotonin trong não giúp bạn tích cực hơn và giảm thiểu stress.
7. Thực phẩm giúp tăng cân từ mật ong
Mật ong vốn là thực phẩm tốt cho sức khỏe, có thể sử dụng là thuốc từ xưa đến nay. Một thìa mật ong chứ 64 calo, giúp tái tạo cơ bắp tốt và cung cấp một lượng đường vừa phải giúp bạn tăng cân khỏe đẹp.
Mật ong dùng để thay thế đường, uống một thìa mật ong vào mỗi sáng cũng giúp bạn tăng cân và tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, bạn có thể dùng mật ong cho các món ăn hàng ngày nữa nhé.
8. Thực phẩm tăng cân tăng cơ: chocolate
Cứ 100g chocolate thì chứa tới 600 calo rất thích hợp với quá trình tăng cân. Mỗi ngày bạn nên ăn 1 thanh chocolate tương đương 100g hoặc sử dụng chung với sữa hay bánh pudding cho dễ ăn hơn. Bạn nên ăn chocolate đen thay vì chocolate sữa nhé, vì hàm lượng calo của loại đen chiếm tới 70% 1 thanh.
9. Thực phẩm tăng cân từ Khoai tây và tinh bột
Khoai tây kết hợp tinh bột và sử dụng thường xuyên là một trong những công thức tăng cân dễ dàng và hiệu quả. Một số thực phẩm nhiều tinh bột bạn có thể sử dụng như: ngô, khoai lang, yến mạch, kiều mạch, bí đao, đậu,…
Khoai tây có thể chế biến thành các món chiên, xào, hấp và ăn kèm với các loại tinh bột trên hàng ngày. Đồng thời kết hợp uống sữa, ăn bữa phụ thì chắc chắn trong vòng 1-2 tháng bạn sẽ cải thiện rõ rệt cân nặng của mình.
10. Thực phẩm giúp tăng cân từ Trái cây sấy
Trái cây sấy có thể ăn để tăng cân vào các bữa ăn phụ. Đây là bí kíp tăng cân nhưng vẫn giữ được dáng khỏe đẹp dành cho các bạn nữ. Kết hợp trái cây sấy với sữa tăng cân, sữa chua,… để ăn ngon hơn bạn nhé.
Tuy nhiên, bạn phải tìm mua được loại trái cây sấy đúng quy trình, hàm lượng chất dinh dưỡng vẫn được đảm bảo sau khi sấp thì mới phát huy được hết công dụng tăng cân, tốt cho sức khỏe và vóc dáng bạn.
11. Thực phẩm giàu calo tăng cân
Thông thường để cơ thể tăng cân người ta sẽ tính theo lượng calo nạp vào mỗi ngày. Trung bình một người bình thường cần được nạp vào từ 1600 đến 2000 calo mỗi ngày. Vậy nếu bạn muốn tăng cân nhanh thì cần phải nạp vào cơ thể hơn 2000 calo mỗi ngày.
Một số thực phẩm giàu calo bạn có thể ăn như: gà rán (500 calo/1 miếng), trà sữa (320 calo), bánh rán (300 calo), hamburger (570 calo), bia (147 calo), lẩu (2000 calo cho một nồi lẩu đầy đủ).
12. Sữa tăng cân cho người gầy
Nếu như bạn không có quá nhiều thời gian để làm các món từ những thực phẩm trên thì lời khuyên cho bạn đó là nên sử dụng một số loại sữa tăng cân. Một số thương hiệu sữa tăng cân khuyên dùng cho bạn: Enplus Gold Nutifood, Ensure, Oldenburger, Devondale, Sữa A2 Úc, Bestsure Gold, DJ&A,…
Tuy nhiên sử dụng sữa tăng cân cần phải theo liều lượng và công thức mà nhà sản xuất đưa ra, bạn tránh lạm dụng sữa tăng cân quá nhé. Ngoài ra, bạn nên pha sữa với nước ấm khoảng 40 độ để đảm bảo dưỡng chất và mùi vị của sữa.
13. Thực phẩm bổ sung tăng cân tăng cơ: Các loại sinh tố protein
Một số loại trái cây bổ sung nhiều protein cho người gầy tăng cân tăng cơ như: Sinh tố chuối bơ, dừa, óc chó, táo, xoài, hồng xiêm, cacao sữa, đu đủ,… Khi xay sinh tố hãy kết hợp với sữa đặc hoặc sữa nguyên kem để ngon và hiệu quả tăng cân hơn.
14. Thực phẩm tăng cân tăng cơ: Cá hồi và các loại cá có dầu
85g cá hồi chứa 17g chất đạm, axit béo 2g, vitamin B, omega 3,.. những chất này không chỉ giúp bạn tăng cân an toàn mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch, tốt cho nhóm cơ của bạn. Chọn cá hồi và các loại cá có dầu khi còn tươi, thịt màu sáng, mắt cá không bị đục sẽ có nhiều chất dinh dưỡng và ngon hơn.
15. Những thực phẩm giúp tăng cân: Các loại hạt và bơ hạt
Một số loại hạt và bơ hạt bạn có thể tham khảo để tăng cân như: hạnh nhân, đậu phộng, óc chó, macca,… ăn khoảng 2 nắm trong mỗi bữa ăn hoặc kết hợp với sữa vào bữa nhẹ thì bạn sẽ mau chóng tăng cân.
Trên đây là 15 loại thực phẩm tăng cân cho những người gầy mà bạn có thể tham khảo. Hãy lên cho mình một thực đơn tăng cân hoàn chỉnh, áp dụng đều đặn và kiên trì bạn sẽ thu về thành quả chỉ sau một thời gian ngắn mong đợi. Chúc bạn có thể tăng cân thành cân và sở hữu được vóc dáng mà bản thân mình mong ước. Thường xuyên truy cập website của chúng tôi để cập nhật nhiều hơn các thông tin về sức khỏe. Nếu có bất kỳ vấn đề gì thắc mắc hãy gọi ngay đến số hotline để nhận được sự hỗ trợ từ dược sĩ.
BÀI VIẾT LIÊN QUAN